V moderním světě je jóga v poslední době stále důležitější. Odborníci říkají, že pravidelné provádění jógových ásan má příznivý vliv jak na fyzickou kondici člověka, tak na jeho duchovní zdraví. Byla vyvinuta speciální sada cvičení, která může zlepšit motilitu střev s častou zácpou. Jóga pro střeva pomůže nejen vyrovnat se s tímto problémem zácpy, ale také zlepšit celé tělo.

Co se doporučuje začít

Pokud člověk praktikující jógu pro střeva s častou zácpou, je s něčím rozrušený, je úzkostný a napjatý, pak v první řadě necítí energii svého těla, která musí být poslána k potírání identifikovaného střevního problému, ale stavu jeho přeplněných svalů.

Lidé, kteří praktikují jógu po celá léta, aby zlepšili střeva, doporučují začátečníkům, aby zaujali pohodlnou pozici, uvolnili svaly a zavřeli oči před zahájením ásan. Jóga pro střevní kolitidu a zácpu zahrnuje práci s diagnózou nižší čakry. Tato čakra je červená: barva vitality a vitality.

Než začnete provádět cvičení jógy pro střeva, v oblasti kostrče nebo podbřišku, musíte psychicky umístit rotující kuličku sytě zbarvené barvy. Doporučujeme si představit, že se jedná o rotující šarlatový lotos. Ti, kteří si tuto krásnou květinu nedokáží představit, je snazší si představit rotující šarlatový nálevku.

Když je nálevka šarlatová, bez příměsí jiných barev, otáčí se bez záškuby a zastaví, spodní čakra, která se nachází v místě střeva, má příliv dobré energie. Můžete začít provádět jógové ásany s podrážděnými střevy a zácpou, a brzy problém zácpy a src zcela zmizí.

Jsou-li v nálevce skvrny tmavých barev nebo šedých sraženin, za předpokladu, že vyzařují chlad nebo pocit něčeho nepříjemného, ​​viskózního, pak je toto centrum nesprávně akceptováno energetickým průmyslem. A pokud je nesprávně přijata, pak je nesprávná a distribuovaná. Aby se v tomto případě odstranil problém podrážděného střeva se zácpou, je důležité začít s energetickou čištěním dolní čakry na několik dní na půl hodiny.

K čištění energie čaker pomůže technika správného dýchání. Musíte dýchat rytmicky, snažit se pomalu proniknout a nechat vzduch ven. Pokud se praktický lékař naučí tento respirační rytmus, tělo dostane více kyslíku a lépe odstraní oxid uhličitý, což znamená, že všechny čakry těla dostanou více pozitivní energie.

Sada cvičení

Během cvičení jógy pro žaludek a střeva se doporučuje pít lehce osolenou vodu, která projde celým gastrointestinálním traktem praktikujícího, vezme strusky a toxiny a pomůže odstranit problém podrážděného střeva ze zácpy.

Komplex cvičení jógy pro střeva, jehož účelem je léčba zácpy, zahrnuje následující ásany:

1. Vrchol hory nebo tadasana - s tímto jednoduchým jóga asana pro střeva se zácpou by měla začít cvičení. Pro jeho provedení, musíte narovnat, nohy umístěny velmi blízko u sebe. Obě kolena by měla být co nejvíce napjatá. Boky se stáhly, hrudník narovnal, rovný hřbet se táhne nahoru. Cervikální a obličejové svaly potřebují relaxovat. Poměrně rozdělte hmotnost celého těla. Ruce se pomalu zvednou, zároveň si psychicky představí, že celé tělo je taženo nahoru. Vylezete nahoru, postavíte se na prsty a budete muset vdechnout plnou hruď kyslíku a vydechnout.
2. Větrný strom nebo Tiryaka-Tadasana. Postavte se s rovným hřbetem, nohy od sebe. Prsty praktikujícího se vzájemně propletou v zámku, dlaně směřují nahoru. Ohněte se po boku a vytvořte silné, ale hladké žlaby kolem bederní páteře. V tomto případě by tělo nemělo být zkrouceno: ramena a kyčelní klouby by měly být přísně ve stejné rovině. Musíte udělat asi 10 jednoduchých naklonění v každém směru. Při provádění této asany je nutné cítit, jak se tekutina postupně pohybuje ze žaludku do střev.
3. Pomalu točí kolem pasu nebo nastavuje cati-chakrasana. Aby bylo možné provést tuto pózu z jógy pro střeva se zácpou, musíte rozšířit nohy na šířku ramen, prodloužit jednu ruku před vámi a dotknout se klíční kosti této ruky, která je natažena dopředu s ukazováčkem vaší druhé ruky. Proveďte střídavě otáčení na stranu, zatímco natažená ruka by měla být co nejvíce zatažena dozadu. Oči sledují prsty za hřbetem dlaně. Je důležité, aby při otáčení byla spodní část fixována. Musíte dýchat pomalu, opakujte deset otáček v každém směru.
4. Rotující nebo kroutící se had, tiryaka-bhujangasana. Pro start je důležité zaujmout správnou výchozí pozici. Ruce a prsty spočívají na vodorovném povrchu. Nohy by měly být od sebe vzdálené asi 30 cm. Otáčení těla a hlavy je nezbytné, dokud lékař nevidí patu druhé nohy. Pak se pomalu musíte vrátit do původní polohy a pak udělat stejný obrat v opačném směru. Při provádění ásan by měly být zádové svaly zcela uvolněné. Ploché břicho co nejblíže k horizontální ploše, tělo se při otáčení jemně ohýbá v důsledku uvolnění břišních svalů. Proveďte úkol jógy pro střevní onemocnění 10 krát v každém směru.
5. Jemná masáž břišních svalů nebo rána-karshanasana. Toto cvičení je považováno za nejtěžší ze všech úkolů tohoto komplexu. Každý praktik může to udělat, s výjimkou těch, kteří mají zranění kolena nebo zranění menisku. Výchozí poloha: dřepy, dlaně sevřené kolena. Postupně nakloňte levé koleno k podlaze s potřebou otočit tělo na pravou stranu, neměňte polohu pravého kolena. Poté vraťte tělo a levé koleno do původní polohy. Opakujte cvičení, nakloněním pravého kolena na vodorovný povrch. Palmy tlačí levé stehno na opačnou stranu a naopak. To se provádí pro kompresi tenkého střeva, která stimuluje jeho práci. Tělo při provádění této asany by mělo být co nejvíce uvolněné. Opakujte točení v různých směrech 10-12 krát.

Pokud pravidelně provádíte cvičení jógy se střevní kolitidou, lékař brzy zjistí, že problém zácpy sám zmizí.

Při provádění ásan by lékař neměl nikam spěchat. Všechny pohyby se provádějí pomalu a plynule. Při provádění úkolů vyžadujících určitou fyzickou zdatnost byste neměli přetěžovat své tělo co nejvíce z prvních lekcí. Není-li pro ně tělo připraveno, nenutíme je k tomu, aby je vykonávali s velkým nasazením. Postupně bude trup praktikujícího pružnější, jeho stav mysli získá mír a klid a problémy se střevy a pravidelnou zácpou se zastaví úplně znepokojivě.

Jóga ásany pro střeva

Chcete-li se vyrovnat s onemocněními gastrointestinálního traktu, můžete využít pravidelnou jógu. Speciální soubor cvičení, jejichž cílem je zbavit se zácpy, koliky, nadýmání a je určen i pro lidi, kteří nemají školení a zkušenosti.

Ásany pro zácpu

Komplex cvičení je kontraindikován v exacerbaci chronických střevních onemocnění, teploty, těhotenství.

Pravidelné cvičení může pomoci při léčbě obtížných pohybů střev, což eliminuje příčiny onemocnění.

Další účinek cvičení ze zácpy:

• Posilování břišních, hřbetních a hýžďových svalů,
• Zlepšení trávicího systému,
• Normalizace neuromuskulární aktivity,
• Eliminace tvorby plynu.

Tadasana

Pozice hory má pozitivní vliv na práci žaludku, posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla. Kontraindikace k výkonu jsou průjem, těžké bolesti hlavy, nízký krevní tlak a problémy se spánkem. Výchozí pozice pro asana stojí. Nohy spolu. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena. Vaše kolena se stahují, žaludek se stahuje. Ruce se zvednou, dlaně se na sebe dívají. Tělo natahuje ruce. Druhá verze je s rukama složeným v modlitební mudře. Póza se udržuje po dobu 35-60 sekund.

Badha Konasana

Název asany je přeložen jako motýl. Mělo by se zdržet provádění zranění kolen a výronů oblasti třísla. Výchozí pozice - posezení. Nohy jsou ohnuté, nohy jsou nataženy co nejvíce k hrázi. Boky se otevřou a kolena se zvednou na stranu a přitlačí k podlaze. Zadní a ramena jsou rovná a uvolněná.

Lokty jsou umístěny na bocích. Při výdechu se tělo pohne kupředu. Postavení stojanu od 30 do 60 sekund. Při vdechování se zvedá záda, kolena se pohybují a ovíjejí se kolem paží.

Dhanurasana

Představení cibule se provádí z polohy na břiše. Po těle se uvolnily ruce, nohy od sebe oddělené. Při vdechování se nohy ohýbají, dlaněmi se svírají kotníky. Ramena zůstávají rovná, hlava je vyhozena zpět, hrudní část je pevně přitlačena k podlaze. S novým dechem se nohy pomalu zvednou, spodní část břicha se za nimi táhne. Dále zvedněte hlavu, krk a ramena hrudníkem. Nohy se sejdou. Podpora těla - oblast pupku.

Při výdechu udělejte maximální ohyb dozadu, svaly paží a nohou utáhněte. Hlava se vrhla dozadu, brada se protahuje. Výjezd z asany začíná snížením hlavy a ramen, žaludek se za nimi uvolňuje, druhý se vrátí do výchozí polohy nohy.

Kontraindikace k tomuto asana: hypertenze, peptický vřed, kýla. Cvičení neprovádějte ihned po jídle.

Urdhva Prasarita Padasana

Počáteční poloha těla prodloužená nohy - ležící na zádech. Ruce se uvolnily podél těla s dlaněmi dolů. Při vdechování je kladen důraz na podlahu, nohy pomalu stoupají. Na několik vteřin je elevace upevněna v úhlu 30, 60 a 90 °. Spolu s výdechem sestupují nohy a zůstávají ve stejných polohách po dobu tří nebo čtyř dýchacích cyklů. Cvičení se opakuje třikrát. Po celou dobu zůstává hlava, ruce a tělo pevně přitlačené k podlaze, kolenům - rovným.

Pavana Muktasana

Název je přeložen jako zbavení démonů. Kontraindikace poranění zad. Provádí se z polohy na prone. První se ohýbá a táhne až k bradě levého kolena. Následuje vpravo. Ruce omotané kolem nohou a přitisknuté k žaludku. Pro udržení dvou cyklů dýchání a dotýkat se čela kolen. V Asaně zůstávají alespoň minutu, postupně se dostávají na pět.

Asany pro onemocnění střev

Proveďte soubor cvičení lépe ráno před snídaní, nebo tři hodiny po jídle. Nedoporučuje se kombinovat ásany s jinými druhy sportovních sportů. Jóga pro střeva má řadu kontraindikací, včetně zranění kolen a zad, exacerbace onemocnění trávicího ústrojí v dutině břišní.

Komplex asanů pro střevní problémy také přispívá k:

1. Posílení svalové tkáně zad, hýždí a nohou,
2. Spalování podkožního tuku v pase,
3. Eliminace únavy
4. Zlepšení funkce štítné žlázy,
5. Snížení hladiny cukru v krvi.

Balasana

Postavení dítěte zlepšuje krevní oběh a stimuluje trávicí systém. Od postavení - klečí. Pod paty jsou podpatky. Ruce se sklopily, tělo pomalu spusťte. Snažte se dotýkat čela k podlaze. Udržet asana po dobu nejméně 2 minut.

Cvičení se neprovádí během těhotenství a při zvýšeném tlaku.

Kurmasana

Druhé jméno je želva pozice. Kontraindikace - silná bolest v zádech a krční páteř. Výchozí pozice je klečící. Dělejte hýždě mezi paty. Zadní strana je rovná. 3-4 dýchací cyklus, aby zůstal v póze. Dlaně se sevřely v pěst a přitiskly se na žaludek. Při výdechu je tělo sníženo tak, že hrudník leží na bocích a kolenou. Tělo je uvolněné, dýchá nosem. Cvičení se provádí po dobu 15-20 minut pod meditativní hudbou.

Bhujangasana

Hadí pozice je zvláště indikována pro gastrointestinální onemocnění. Kontraindikace - vytěsnění páteře, ischias. Provádí se z polohy na břiše. Ruce ohnuté u loktů, opěrka dlaní na podlaze. Při vdechování se hlava a hrudník zvednou, tělo se ohne dozadu a protáhne se nahoru. Během výstupu se nemůžete opřít o ruce - veškerý pohyb je jen díky svalu zad. V maximálním bodě zpoždění o 4-5 sekund. Při výdechu se hlava nakloní dozadu. Výjezd z asany začíná hlavou, pak ohněte paže, snižte hrudník a ramena.

Paschimottanasana

Dalším efektem cvičení je eliminace sklonu, zlepšení orgánů reprodukčního systému, stimulace srdce. Asana je vykonávána ze sezení. Vnitřek nohy je pevně přitlačen k podlaze. Zadní strana je rovná. Ruce sevřou kolena nebo kotník, natáhnou se dopředu a natáhnou páteř co nejvíce. Zadek se uvolňuje a klesá k nohám. Zůstaňte v pauze po dobu 30 až 60 sekund a udržujte dýchání v nose. Počínaje ásany začněte zvedat hlavu a klesat v hrudní oblasti, záda se pomalu vrací do původní polohy.

Jathara Parivartanasana

Pose pozice břicha je také ukazován s křečovými žilami a obezitou, a moci ne být vykonáván během exacerbation střevních nemocí. Výchozí pozice pro asana je vleže. Ruce se rozprostírají po stranách dlaněmi nahoru. Při inhalaci se nohy pomalu zvedají, kolena jsou rovná. Ponožky se zvednou. Bedra je pevně přitlačena k podlaze. Udržujte polohu dvou dýchacích cyklů. Na třetím dechu se hlava otočí doleva, nohy jdou dolů (ale ne položí na podlahu) správným směrem. Při hluboké inhalaci se nohy pomalu zvedají v pravém úhlu a cvičení se opakuje v opačném směru.

Supta virasana

Druhé jméno je ležící válečník. Zlepšuje práci břišních orgánů, zmírňuje bolest v bederním zádech. Nedoporučuje se pro těžké bolesti hlavy a srdeční onemocnění. Výchozí pozice - sezení, hýždě snížené mezi paty. Ruce sevřou vaše kotníky. Při výdechu se záda pohybuje dozadu a natahuje páteř co nejvíce. Další důraz je kladen na lokty a vychýlení hrudní páteře. Za prvé, horní část hlavy jde dolů na podlahu, následuje pomalu celé tělo. Ruce narovnávají. Minimální doba pro udržení asany je 30 sekund.

Cobra představují v józe: výhody a techniky provádění cvičení

Jóga je harmonický systém zlepšování fyzického těla a ducha člověka. Je založen na meditaci a různých asanách: postojích, které pomáhají posilovat svaly, zlepšují pružnost, zlepšují celkové tělo a dosahují duchovní rovnováhy mezi vědomím a okolním světem. Mezi ásany, cobra představovat, nebo, jak se říká ve starověkých textech, Bhujangasana jóga pozice je velmi populární. Jakýkoli, dokonce i ten nejúplnější a nejúčinnější ásana, musí být osloven opatrně, s ohledem na jeho skutečné fyzické schopnosti. Včetně kobry představovat, jak to má jak pozitivní, tak negativní vlastnosti.

Výhody pozice Bhujangasana jógy

Asana Cobra je jedna z prvních čtyř klasických jógových pozic. Má dost pozitivních vlastností:

• pomáhá obnovit normální funkci ledvin;
• aktivuje produkci hormonů;
• posiluje tisk;
• zlepšuje činnost štítné žlázy;
• staví trávicí trakt;
• zvyšuje energetické zásoby těla.

Cobra pozice je jedním z cvičení jógy zvláště užitečné pro lidi, kteří trpí chorobami genitourinárního systému. Přispívá k odstranění ledvinových kamenů a zároveň zmírňuje bolesti zad způsobené skoliózou a nesprávnou polohou meziobratlových plotének.

Mělo by být řečeno odděleně o výhodách Bhujangasany pro zdraví zad. V póze kobry je páteř v ohnutém stavu, což příznivě ovlivňuje její prokrvení a přenos nervových impulzů. Kromě toho tato pozice jógy zlepšuje chuť k jídlu, odstraňuje zácpu a prospívá zdraví žen. Pomáhá při komplexní léčbě gynekologických poruch a příznivě ovlivňuje stav reprodukčního systému.

Minusy ásany

Navzdory mnoha výhodám má kobra představovat své kontraindikace. Tento prvek jógy se nedoporučuje pro osoby trpící:

• thyrotoxikóza;
• střevní tuberkulóza;
• střevní vřed;
• vertebrální hernie.

Můžete dělat cvičení jógy pro tyto nemoci, ale velmi pečlivě a pod dohledem lékaře. Asana Bhujangasana je přísně zakázána pro takové patologie jako:

• porušení meziobratlových plotének;
• radiculitis v akutní formě;
• akutní onemocnění břišních orgánů.

Během těhotenství a při léčbě infekčních nemocí, doprovázených vysokou teplotou, nemůžete provádět asanu.

Výkonová technika

Bhujangasana odkazuje na jednoduché pozice jógy, pro které nemusíte mít dobrý úsek, zvýšenou flexibilitu a trénované svaly. Každý, kdo chce udělat cvičení jógy účinným nástrojem pro zotavení svého těla a ducha, může od prvního okamžiku udělat kobru asanou. Aby se však omylem nepoškodil nesprávnou technikou, měl by být Bhujangasana prováděn takto:

• leží na gymnastické podložce lícem dolů;
• natáhněte nohy a přitlačte k sobě;
• ramena se táhnou podél těla;
• při vdechování opřete dlaně o podlahu, zvedněte tělo až k pasu;
• pohybovat hrudníkem dopředu, dozadu;
• Těším se před vámi.

Asanu je nutné udržovat ve statickém stavu po dobu asi 30 sekund, po které je nutné se ponořit na podložku a relaxovat. Doporučuje se opakovat polohu několikrát pro kvalitativní studii páteře a pro dosažení udržitelného léčivého účinku.

Abyste se ujistili, že se asana provádí správně, musíte se zaměřit na následující klíčové body: pupek musí vyjít z povrchu nejméně 3 cm a stydlivá kost musí být pevně přitlačena k podlaze. Zároveň by měla být kolena narovnána. Stačí tedy jen pracovat na zádech.

Konečná pozice

Asana Bhujangasana se provádí ve dvou verzích. Můžete udržet polohu kobry co nejdéle: pokud bude tělo v tomto stavu pohodlné.

Druhou možností je zvednout tělo na několik vteřin, vrátit se do výchozí pozice a několikrát opakovat cvičení. Během lekcí jógy musíte sledovat dech. Zvedání těla - inhalace, relaxace - výdech.

Ukončete polohu

Jóga je prastará praxe, ve které je vše promyšleno do nejmenšího detailu. Je důležité nejen správně položit pózu, ale dostat se z ní. Pro Bhujangasana by měl být konečný prvek asany prováděn takto:

• při inhalaci jde hlava dolů k bradě;
• zbraně se pomalu ohýbají;
• tělo se pohybuje hladce dolů, dotýká se podlahy pupkem, pak hrudníkem, rameny a hlavou.

Výstup z pozice by se měl skládat z jednoho cyklu, jehož fáze se jemně pohybují z jednoho do druhého.

Statická pozice jógy cvičení

Chcete-li říci, že poloha kobry je provedena správně, je možné pouze tehdy, když jsou dodržena následující pravidla pro tělo ve statické poloze:

• dlaně přitlačené k podlaze;
• ramena snížená;
• hrudník dopředu;
• krk je rovný a natažený nahoru;
• kyčle jsou napjaté;
• hýždě jsou komprimovány.

V této pozici musíte zůstat až do samého konce asany, to znamená, dokud tělo nespadne na gymnastickou podložku.

Hlavní chyby při provádění Bhujangasany v józe

Přes zdánlivou jednoduchost držení těla, začátečníci často dělají chyby zatímco vykonává to, který negativně ovlivnit účinnost asana. Mezi nimi jsou:

• hrudník je stlačený nebo není zcela zveřejněn;
• žádné rovnoměrné vychýlení páteře;
• bedra příliš těsná;
• nohy ohnuté na kolenou.

Jedině dodržováním všech pravidel pro provádění ásan lze očekávat, že pozice jógy jsou zaručeny jako prospěšné.

Komplikace Asana

Statické polohy se mohou zdát příliš monotónní. Mnozí proto hledají způsoby, jak je učinit dynamičtějšími. Komplikujte asanu cobra může být tímto způsobem:

• se zkříženýma nohama;
• otočení pouzdra na boky;
• maximalizace zpětného oblouku.

Vzhledem k tomu, že pozice Bhujangasany patří k základním ásanům, je možné ji každý den zahrnout do cvičení, kombinující pózu z jógy s obvyklými cvičeními rozcvičení a protahování. Je třeba se zapojit do volné, dobře větrané místnosti s lehkou hudbou pro relaxaci. Jóga by měla přinést nejen fyzické, ale i duchovní a estetické potěšení. Pro dosažení dobrého efektu stačí za 15-30 minut za den.

Jóga proti zácpě: 7 nejlepších póz pro střeva

Pro normální fungování trávicího traktu musíte vést aktivní životní styl. Když svaly pracují, jídlo je tráveno rychleji a produkty rozkladu jsou přirozeně vylučovány. Proto se doporučuje zvolit si pro sebe jakýkoliv sport nebo aktivní povolání, vždy ve výborném stavu. Dále zvažte podrobněji, jak jóga pomáhá proti zácpě.

Jak jóga ovlivňuje střeva obecně

Během tříd se zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v těle, urychluje se proces trávení potravy a vstřebávání živin. Takové nepříjemné symptomy je možné eliminovat, jako je zvýšená tvorba plynu, nadýmání. Také doporučuje jógu pro zácpu chronické povahy. Pravidelná výuka pomůže plně obnovit normální fungování trávicího systému.

Výhody jógy pro problémy s pohybem střev

Dále zvažte užitečnou jógu pro zácpu střev:

• Během cvičení se člověk uvolňuje, zapomíná na problémy a pocit nevoľnosti, což má pozitivní vliv na práci trávicího systému.
• Během tréninku aktivně pracují břišní svaly, které umožňují řešit problémy se střevem.
• Pravidelná výuka vám umožní zapomenout na problémy s defekací a obnovit stabilní střevní aktivitu.

Příprava na nabití

Chcete-li vyléčit zácpu, doporučuje se pít vodu se solí před třídami. Sůl během cvičení vám umožní rozředit výkaly a vynést je přirozeně. Musíte také zahřát svaly s rozcvičkou, abyste se vyhnuli zraněním a strie.

Doporučení pro účtování poplatků

Tam jsou speciální jóga ásany pro střeva, které lze provádět doma. Doporučuje se použít speciální rohož a pohodlné oblečení, aby nic nebránilo cvičení. Je také velmi důležité dýchat tichým tempem nosem, aby bylo dosaženo maximálního přínosu pro zdraví. Velmi brzy budou první výsledky patrné, pokud budete pravidelně a pravidelně cvičit jógu.

Jóga představuje pro zmírnění zácpy

Strom

V případě zácpy se doporučuje provést „strečinkový strom“, během kterého se fekální hmoty zkapalňují a vylučují přirozeně.

• Musíte být rovný a nohy by měly být umístěny na šířku od sebe.
• Nahoře, rovné paže musí být propletené s sebou a tvořit “zámek” se střapci.
• Pomalu dýcháme a narovnáváme záda.
• Pak se otočíme jedním směrem a pak opačně.
• Během svahů by měla být spodní část těla v jedné poloze. Tělo by se mělo ohýbat pouze v pase.

Otočení zpět

Skvělé cvičení pro revitalizaci trávicího systému.

• Výchozí pozice - ležící na zádech.
• Protáhneme levé koleno k hrudníku a nasměrujeme ho v opačném směru, protáhneme levou ruku nahoru.
• Pravá ruka tlačí koleno na podlahu. Po dobu několika sekund upevněte polohu.
• Opakujte cvičení pro pravé koleno.

Pes lícem dolů

Pro aktivaci zažívacího systému proveďte následující cvičení:

• Na všech čtyřech je třeba zvednout tělo nahoru.
• Rovné nohy strhnou tělo a narovnají ruce.
• Ohneme nohy na kolenou a převedeme tělesnou hmotnost na paže, vytahujeme páteř.
• Pozici upevníme a několikrát vdechneme.

Semi lotos

Během této pozice jsou stimulovány břišní svaly, které přirozenou cestou vytlačují stagnující fekální hmotu.

• Výchozí pozice - sedí se zkříženýma nohama.
• Naplníme žaludek vzduchem, zhluboka se nadechneme.
• Připevněte polohu na několik minut v uvolněném stavu.

Trojúhelník

Při cvičení dochází ke zrychlení tvorby žaludeční šťávy, která je nezbytná pro kvalitní trávení potravy.

• Vpřed vystavujeme jednu nohu a záda - druhou, která otočila nohu v pravém úhlu.
• Na přední nohu otočte tělo a natáhněte ruce dopředu.
• Nakloňte se napjatýma nohama. Děláme sklon od kyčle a snažíme se dotýkat podlahy prsty přední ruky.
• Nahoře by měla být druhá ruka.
• Pozici upevníme a několikrát vdechneme.
• Opakujte pózu pro protější nohu.

Zvedání nohou

Během cvičení jsou trénovány břišní svaly, což má pozitivní vliv na zažívací procesy.

• Leží na zádech a položte ruce po těle.
• Na druhou stranu zvedněte nohy nahoru.
• Pro každou nohu děláme několik přístupů.

Pro obnovu a posílení svalů střeva se doporučuje pravidelně provádět toto cvičení.

• Hodí nohy za hlavu, leží na zádech. Ruce mohou tělo podpořit.
• Nohy se snaží dotknout podlahy.
• Na několik vteřin upevněte polohu a opakujte cvičení.

Možné kontraindikace

Než budete dělat jógu, poraďte se se svým lékařem. Mezi běžné kontraindikace patří onemocnění pohybového aparátu, poranění, závažná onemocnění důležitých orgánů.

MirTesen

STRÁNKA PRO SDĚLENÍ VĚKÝCH VĚKŮ

7 POSTAVENÍ JOGY, KTERÉ POMÁHAJÍ ODSTRANIT BURN

Pokud se návštěva toalety stane méně často, nespěchejte do lékárny pro projímadla. Lepší je dostat svou podložku na jógu. Ukážeme, které asany pomohou zbavit se zácpy.

„Pohyb je velmi důležitý pro stimulaci střev a zlepšení trávení,“ říká Rebecca Grossová, gastroenterologka a odborná asistentka na katedře medicíny v Langdon Medical Center na New York University. „Jóga je také užitečná pro ty, kteří chtějí zmírnit stres, a to je důležitý faktor pro léčbu mnoha gastrointestinálních problémů. Zejména syndrom dráždivého střeva, ve kterém hlavní věc - harmonie těla a mysli.

Zeptali jsme se Bethany Lyons, spoluzakladatelky Lyons-Den Center for Stress Yoga v New Yorku, aby nám ukázala a řekla nám o některých pózách, které pomohou zlepšit střeva a vyrovnat se se zácpou.

Semi lotos

• Posaďte se, zkříženýma nohama, na koberec nebo rozbalenou deku tak, aby vaše boky byly nad koleny.
• Poté nastavte časovač na pět minut - a relaxujte.

„Plně se zaměřte na dýchání,“ říká Lyons. „Snažte se věnovat pozornost vnějším myšlenkám, po celou dobu se zaměřte na proces dýchání.“ Jinými slovy - nepokoušejte se přemýšlet o tom, kdy jste naposledy vyrazili na záchod před třemi dny.

Proč: „Každý slyšel, že ve stresových situacích je tělo schopno jednat rychlostí blesku,“ říká Lyons. - Tato schopnost je velmi užitečná, když je člověk opravdu v nebezpečí - například, když vás medvěd honí. Ale v běžném životě může takový stres negativně ovlivnit stav těla. S neustálým stresem jste napjatý jako jaro. Jak v tomto stavu relaxovat na záchodě? "

Postavte se dopředu

• Postavte se rovně, nohy široké.
• Ohněte se dopředu a přitáhněte hruď k kolenům. V případě potřeby lze kolena ohnout. Udržujte své boky rovné, neopírejte se stranou a uvolněte si krk.
• Natáhněte prsty na podlahu nebo, pokud to umožňuje strečink, sevřete bicepsy opačných rukou prsty a natáhněte lokty po podlaze.
• Pociťujte tlak na nohy, snažte se nenamáhat ani tlačit prsty na nohou. Pak napněte svaly nohou. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Tato pozice zklidňuje nervový systém a vyvíjí tlak na břišní oblast, která pomáhá trávení,“ říká Lyons.

Pes lícem dolů

• Postavte se na všechny čtyři.
• Pak zatlačte nohy z podlahy, narovnejte je a přeneste část váhy na narovnané paže, čímž vytvoříte téměř pravý úhel s tělem. Ramena by měla být od sebe vzdálená nebo mírně širší a nohy by měly být od sebe vzdálené.
• Noste ještě větší váhu na rukou, mírně ohněte kolena a otočte kostru směrem ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.

Proč: „Psa psa, tahající páteř směrem dolů, uvolňuje páteř a uvolňuje orgány, které byly dosud zmáčknuté,“ říká Lyons. "Tato pozice je úsek pro celé tělo, který umožňuje zmírnit napětí a posílit pohyblivost střeva."

Půl větru osvobození představují

• Lehněte si na záda a natáhněte si nohy.
• Oběma rukama přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Držte ho v této pozici 20 dechů.
• Vraťte se do výchozí pozice a natáhněte pravou ruku nahoru, abyste natáhli pravou stranu těla.
• Držte tuto pozici po dobu 20 dechů, pak opakujte to samé pro levou polovinu těla.

Proč: „Toto je ideální pozice pro uvolnění nadýmání a odstraňování plynů,“ říká Lyons. Pořadí pohybů - nejprve na pravé straně, pak na levé straně - pomáhá zlepšit střeva a zmírnit zácpu. “

• Široké nohy, prsty, které směřují dopředu, směřují rovně, prsty, které jsou ponechány, jsou vpravo pod úhlem 90 stupňů. Otočte tělo na přední nohu, zvedněte ruce po stranách o 90 stupňů.
• Nechte své nohy být pevné a rovné, opřete vaše tělo na přední nohu. Hluboký náklon by měl jít z kyčle, prsty přední ruky by měly být spuštěny co nejníže nebo by měly být přitlačeny k podlaze z vnějšku kotníku.
• Protilehlou rukou zasuňte rovnou ke stropu. V této pozici vezměte 10 hlubokých dechů.
• Vraťte se do výchozí pozice a otočte si nohy zrcadlo opakovat pozice na druhé straně.

Proč: „Boční náklon zvyšuje vylučování trávicích šťáv stimulací žlučníku a jater,“ říká Lyons. "Neustálý kroucivý pohyb namáhá šikmé svaly a stimuluje břišní orgány."

Lehká póza krále ryb

• Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy rovně.
• Ohněte pravé koleno a rozprostřete pravou nohu přes levou, pravou nohu na druhou stranu levého kolena. Neohýbejte levou nohu.
• Levou rukou zalomte pravou nohu a položte pravou ruku na podlahu za spodní část zad.
• Při inhalaci uvolněte úsek a při výdechu utáhněte křivku doprava. Vezměte 10 dechů, pak opakujte na druhé straně.

Proč: „Postavení lze přirovnat k procesu mačkání hadru,“ říká Lyons. „Kroucení pomáhá stimulovat zažívací trakt.“

• Lehněte si na zem, podržte pravé koleno proti hrudníku.
• Natáhněte pravé koleno doleva, natáhněte pravou ruku doprava kolmo k tělu a otočte hlavu doprava.
• Levou rukou jemně zatlačte pravé koleno na podlahu. Nebo protáhněte levou ruku zrcadlem vpravo a nechte pravé koleno, aby se dostalo k podlaze samo.
• Vezměte 10 hlubokých dechů v této pozici, pak opakujte vše pro druhou stranu.

Proč: „Tato pozice je posledním stiskem pohybu těla již v uvolněném stavu,“ říká Lyons. - Pořadí zkroucení - nejprve zprava doleva, pak naopak - pomáhá střevám pracovat.

Dieta pro zácpu u dospělých: jídlo je ve všech ohledech lehké

Dieta pro zácpu u dospělých by měla být bohatá na vlákninu

Hlavním prvkem stravy pro zácpu u dospělých je vláknina. Je to vlákno, které zajišťuje dobrou střevní peristaltiku a hladké fungování trávicího systému jako celku. Ovoce, zelenina se vzácnými výjimkami, celá zrna, fazole jsou zvláště bohaté na vlákninu. Největší množství vlákniny se nachází v kůře, stonky a listy, takže byste neměli například loupat jablka nebo hrušky.

Pokud mluvíme více o zelenině, ve stravě pro zácpu, měla by být upřednostněna listová zelenina tmavě zelené barvy (špenát, brokolice, květák) - tato barva znamená, že potraviny jsou bohaté na hořčík. A pro výživu se zácpou jsou dvojnásobně prospěšné. Skvělý způsob, jak zabránit zácpě, je použití ovesných vloček se sušenými švestkami a cukrem bez denního jídla (nejlépe ráno). Švestky obecně by měly být nutně zahrnuty do denní potravy pro zácpu, protože toto sušené ovoce má díky obsahu vlákniny a takové látce jako sorbitol výrazný projímavý účinek. Nejlepší je jíst 3-4 švestky ráno, namočené ve vodě na noc.

Kromě toho, přijmout recept, který je nyní používán Evropany - v poslední době "vzali módu" na konci každého jídla, ne dezert, ale zeleninový salát. Tato taktika dokonale zapadá do systému výživy pro zácpu u dospělých - nezačínejte oběd ani večeři s hlávkovým salátem, ale ukončete je. Zelenina bohatá na vlákninu a hořčík přispívá k průchodu všech potravin trávicím traktem.

Co pít, po dietě se zácpou?

Milovníci kávy nemají zpravidla žádné problémy se zácpou. Proč Protože káva obvykle urychluje trávení a stimuluje pohyb střev. Zvláště efektivní recept: pít šálek silné kávy s mlékem při pití s ​​jablkem. Tělo zpravidla reaguje během příští půl hodiny. A také - nezanedbávat vodu, výživa pro zácpu u dospělých zahrnuje pití až 2-3 litry vody denně. Pro chuť a větší užitek můžete do vody přidat kousky ovoce nebo bobule.

Co je nepřijatelné ve stravě pro zácpu u dospělých

Při zácpě u dospělých, zejména chronických, by měly být výrobky z bílé mouky (těstoviny, chléb) a bílá rýže vyloučeny ze stravy - tyto produkty se tradičně doporučují pro opačný problém pro průjem. Vzhledem k tomu, že tyto produkty jsou prakticky bez vlákniny, což přispívá k pravidelným pohybům střev. Kromě toho je třeba dbát zvýšené opatrnosti při konzumaci velkého množství živočišných bílkovin - nadměrné množství často způsobuje zácpu.

Jóga pro střeva, jako účinný způsob, jak čistit a léčit zácpu

Každý den se jóga stává běžnější. Kromě příznivých účinků na psychický stav pomáhá také zlepšovat fyzické ukazatele, jako je imunita, pružnost kloubů a krevního oběhu, stejně jako udržování všech svalů v tónu. Tento článek se zaměřuje na poměrně specifickou část jógy, soubor cvičení určených k odstranění problémů trávicího traktu, tj. Jógy pro střeva. Zvažte účinnost a kontraindikace jednotlivých metod, základních pozic a preventivních opatření.

Jóga pro střeva

Narušení trávicího systému, které je výsledkem nekvalitní potravy, špatných návyků, vedlejších účinků antibiotik a stresu, vede k neměnným onemocněním, takže nemůžete zavřít oči před sebemenšími nedorozuměními v žaludku. Moderní medicína nabízí mnoho nástrojů k odstranění onemocnění, ale můžete použít alternativní metodu - jógu pro střeva. Dnes bylo vyvinuto velké množství cvičení, která pomáhají vyrovnat se s takovým problémem, jako je zácpa, a obecně zlepšují fungování žaludku.

Účinnost

Výhody jógy pro střeva je obtížné zpochybnit. Není třeba utrácet peníze za drahé léky, stačí pár minut denně a výsledek bude zaznamenán po několika systematických cvičeních. Jóga pro střeva má následující výhody:

• zmírňuje nadýmání, průjem a zácpu;
• má pozitivní vliv na stěny žaludku;
• zlepšuje trávicí proces;
• snižuje riziko onemocnění břišních orgánů a obnovuje jejich práci.

Princip této jógy je následující:

• abdominální masáž;
• expanze břišních svalů, jejich protažení a zpevnění;
• likvidace nahromaděných plynů;
• zvýšený průtok krve a metabolické procesy.

Čištění střeva slanou vodou je také součástí seznamu příznivých účinků na činnost trávicího traktu. Podívejme se podrobněji na jeho účinnost:

• čištění střev zbytků potravin obsahujících toxiny a strusky;
• normalizace mikroflóry, stejně jako posílení imunitního systému;
• odstranění špatného dechu, zlepšení spánku a chuti k jídlu;
• celkové zotavení těla.

Poškození a kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že soubor cvičení je navržen tak, aby stabilizoval práci žaludku, špatným přístupem a ignoroval některé nuance, může způsobit nenapravitelné škody. Zde jsou indikace, za kterých se nejlépe vyhnout józe pro střeva:

1. Těhotná a lidé s chronickým onemocněním gastrointestinálního traktu (vřed, gastritida), stejně jako kardiovaskulární onemocnění a hypertenze.
2. S vysokou teplotou a tlakem.
3. Po operacích v dutině břišní.

Metody

Předpokládá se, že základem jógy jsou pevné pozice, ale není to tak docela. To je také různorodé v různých přístupech ke zlepšení těla. Zvažte hlavní metody ovlivnění práce střeva.

Shatkarma

Shatkarmas (což znamená „6 akcí“) jsou speciální cvičení zaměřená na očištění těla. Správná implementace technik těchto postupů vede ke skutečnosti, že člověk zvyšuje citlivost a výkon, koncentraci a celkovou pohodu. Energie volně procházející tělem dává pocit klidu a harmonie s vnějším světem, což je důvod, proč mají Šatkarmové velmi vysokou poptávku a mnoho pozitivních ohlasů od praktikujících jogínů.

Pranayama

Pranayama je speciální dechová technika používaná jako prostředek kontroly těla, jeho léčení a očištění mysli.

Asany

Asany jsou pozice těla, nejčastěji statické, ve kterých člověk dosahuje největší koncentrace a rovnováhy. To je jedna z nejdůležitějších složek jógy. Jejím hlavním úkolem je disciplína mysli a kontroly nad jejím tělem. Navzdory skutečnosti, že "asana" znamená "pohodlné a příjemné postavení těla", takoví začátečníci zdaleka nejsou schopni dosáhnout, protože to vyžaduje dobré protahování, trpělivost a sebeovládání.

Pokud jsou všechny tyto faktory pozorovány, po zlepšení fyzických indikátorů se člověk bude cítit změny a na duchovní úrovni - svět kolem se změní, negativní myšlení zmizí, energie, která naplní tělo, bude správně upravena.

Užitečné ásany

Každý může cvičit takové speciální cvičení, pro to nejsou zapotřebí žádné speciální dovednosti, nejdůležitější je touha a několik volných minut denně. Existuje mnoho různých ásan, které mají zlepšit práci střev, ale většina z nich má značný seznam kontraindikací, proto důrazně doporučujeme, abyste před pokračováním v jejich realizaci konzultovali se svým lékařem.

Se zácpou

Pojďme se zabývat komplexem ásan, jako cenově dostupným a účinným způsobem, jak se zbavit zácpy a dalších četných problémů gastrointestinálního traktu.

Tadasana

Tadasan nebo, jak je také nazýváno, „pozice hory“ pomáhá zlepšovat mnoho fyzických ukazatelů, včetně posilování břišních svalů, vývoje kloubů, stejně jako rozvíjení správné pozice a rovnováhy. Mělo by to být takto:

1. Postavte se rovně, spojte nohy dohromady.
2. Utáhněte hýždě a kolena, natáhněte páteř nahoru, krk se narovnal, žaludek se stáhl.
3. Ruce mohou být buď spuštěny, nebo vytaženy, souběžně s nimi tažením celého těla.
4. Chcete-li držet tuto pozici asi minutu, nezapomeňte dýchat rovnoměrně, hluboce a klidně.

Při provádění této základní asany je důležité ponořit se do vlastních pocitů: musíte zažívat mír, slyšet a cítit své tělo. Je ideální vykonávat toto cvičení v přírodě, aby zažilo větší příliv energie vycházející ze země.

Video: Technika Tadasany

Baddha konasana

Baddha Konasana, přeložená jako „motýl představovat“, bude mít zvláštní vliv na ženy, protože s pravidelným výkonem se menstruační bolesti zmírní a těhotné ženy porodí a dělohy budou mnohem snazší. Technika je následující:

1. Posaďte se, ohněte nohy a tlačte je směrem k vám.
2. Spojte nohy dohromady, držte je prsty a co nejblíže je přibližte k hrázi.
3. Boky dolů, kolena musí být spuštěna, dokud se nedotknou podlahy.
4. Tato pozice je udržována tak dlouho, jak je to možné, nezapomíná se rovnoměrně dýchat a táhnout tělo nahoru.

Dhanurasana

Dhanurasana, doslovně znamenající „luk představují“, se týká postojů určených ke zlepšení pružnosti páteře, odstranění nemocí a také normalizaci fungování orgánů gastrointestinálního traktu. Zvažte podrobnosti o jeho provádění:

1. Ležíme na břiše na podlaze, nohy ohnuté na kolenou.
2. Vytáhněte ruce dozadu a uchopte jejich kotníky.
3. Po posunutí váhy těla na žaludek se snažíme nedotýkat se podlahy pánví a žebry.
4. Vdechování, ohnutí, snížení těla při výdechu.
5. Zůstáváme v této pozici asi minutu a nezapomínáme na udržení celého těla v napětí a na dech. Pro větší efekt si dokážete představit, že ruce, zatažené, táhnou smyčku luku, přispějí ke zvýšení průhybu.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana („zvedání podlouhlých nohou“) má mezi léčivými účinky zbavení se tuků, posílení páteře, stimulaci břišních orgánů. K dosažení těchto pozitivních efektů je třeba provést toto cvičení následujícím způsobem:

1. Lehněte si na záda a natáhněte nohy co nejvíce. Ruce ve stejném prodlouženém stavu za hlavou.
2. Při výdechu zvedneme nohy z podlahy o 30 stupňů a přidržíme je po dobu 20 sekund, dýchání je rovnoměrné.
3. Při dalším výdechu zvedneme nohy o 60 stupňů, doba zpoždění je stejná.
4. A naposledy, zvednutím nohou do výšky 90 stupňů, se v této poloze na minutu zafixujeme. Nohy napjaté, bedra pevně přitlačená k podlaze.
5. Při výdechu snižte nohy a relaxujte. Opakujte 4-5 krát.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, což znamená „držení větru,“ pomáhá zbavit se střevních abnormalit, zvýšené tvorby plynu a také tóny svalů nohou a břicha. Technika jeho implementace je jednoduchá, ale velmi užitečná:

1. Ležíme na zádech a utahujeme kolena do žaludku, dokud se nedotknou brady, pak je uchopíme rukama.
2. Odtrhněte hlavu od podlahy a utáhněte ji na kolena, čímž napnete svaly břišní dutiny a stimulujete jejich práci.
3. Výdech, můžete si odpočinout, zatímco je nežádoucí provádět náhlé pohyby. Klidně a pomalu se vracíme do výchozí pozice a opakujeme postup 3-4 krát více.

Při onemocněních trávicího traktu

Následující soubor cvičení je navržen tak, aby očistil a zlepšil práci střev, ve které se pravidelně hromadí obrovské množství škodlivých a dokonce jedovatých látek, což negativně ovlivňuje jeho činnost. Některé očistné postupy pomáhají zbavit se všech zbytečných a dokonce přispívají k odstranění řady onemocnění.

Balasana

Balasana, nebo jednodušeji, „dětské držení těla“ je klasická regenerační asana, zaměřená na zlepšení prokrvení zažívacích orgánů, jakož i na podporu relaxace a uvolnění svalového napětí. Provádí se takto:

1. Sedíme na kolenou na podlaze, nohy spolu, prsty se dotýkají.
2. Při výdechu sestupujeme dopředu, dokud se čelo nedotkne podlahy. Ramena jsou prodloužena po těle, dlaněmi vzhůru, se zavřenýma očima a hlubokým dýcháním.
3. Zůstáváme v této pozici několik minut, při zachování hladkého dýchání. Když opouštíme pozici, dopřáme se nejprve v horní části těla dopředu, pak jemně vytáhneme kostru, narovnáme se.

Vzhledem k tomu, že se jedná o speciálně navržený postoj pro relaxaci, neměli byste na to trávit spoustu času, jedno provedení bude dostačující.

Kurmasana

Kurmasan (nebo "želvní pozice") je známý pro svůj pozitivní vliv na nervový systém, protože zklidňuje a dává pocit bezprecedentní svěžesti a ráznosti, jako by po osmihodinovém spánku. Pokud jde o jeho fyzický dopad, je zde také významný vliv: držení těla je ideální pro osoby s problémy v oblasti vertebrálního a trávicího traktu, zlepšuje průtok krve, ledvin a močové trubice. Tato asana má několik etap, v jejichž posledním lidském těle se podobá želvě, která skrývá hlavu ve skořápce. Podívejme se podrobně na způsob jeho realizace:

1. Začneme tím, že sedíme na podlaze, nohy se rozprostírají od sebe, pak je ohýbáme na kolenou, čímž je trháme z podlahy a přitahujeme k nám.
2. Na výdechu se ohněte dopředu a strčte ruce pod kolena, dlaně se natáhly dozadu.
3. Pak střídavě snižte krk, čelo a na konci jemně umístěte bradu a narovnejte kolena. Zůstáváme v této fázi asi minutu.
4. V další fázi by měly být dlaně se zadní stranou otočeny nahoru a ramena by měla být otočena zpět. Neměli byste pouzdro přesouvat současně.
5. V závěrečné fázi ohněte nohy a zvedněte kolena. Současně spojujeme ruce zezadu, abychom je zpříjemnili.
6. Pohybujeme nohama co nejblíže a přeskakujeme kotníky. Vydechujte, jemně položte hlavu mezi nohy a čelo na podlahu. Toto je poslední fáze držení těla želvy, která se nazývá Supt Kurmasan, tedy "spící želva". Zůstaňte v této poloze po dobu 3 minut a nezapomeňte rovnoměrně rozložit zátěž ve formě křížení kotníku v opačném směru.

Bhujangasana

Bhujangasana, tj. „Postoj kobry“, pomáhá zlepšovat lidské hormonální pozadí, vývoj obratlového oddělení, využívá svaly hýždí, zad a břišní svaly a také zmírňuje únavu a žaludeční křeče. Technika jeho implementace je následující:

1. Ležíme na podlaze na břiše, nohy spolu, ponožky natažené.
2. Při vdechování pomalu odtrhávejte tělo od země, tahejte krk vzhůru a opřete se o paže ohnuté u loktů.
3. S každým dechem zvedáme tělo výš a výš, ohýbáme páteř co nejvíce. Hrudník je maximálně roztažen, ramena jsou uložena dozadu. Začátečníci se nedoporučují používat gluteus svaly, ale v konečné verzi by měly být napjaté a stlačené.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, jejíž doslovný překlad je „naklápění na nohy při sezení“, s sebou nese terapeutické vlastnosti, jako je odstranění bolesti v oblasti páteře a snížení pravděpodobnosti zakřivení páteře, zmírnění nervového napětí, příznivý vliv na střeva, játra a slinivku břišní. Tato asana se provádí takto:

1. Sedí na podlaze, roztáhnu nohy a položí dlaně na úroveň kyčlí.
2. Dále je třeba vzít si ruce za to, co můžete dosáhnout, ať už se jedná o kolena, nohy, kotníky nebo nohy - vše záleží na vaší úrovni protahování. Nebuďte příliš horliví a přetěžujte páteř, protože v počáteční fázi to může vést ke zraněním. Relaxujte a nechte své tělo zaujmout pohodlnou pozici.
3. Zadní část zůstává po celou dobu cvičení rovná, v žádném případě ji nezatahujte dolů. Ruce co nejvíce, dýchání dokonce. Fixujte v této poloze na minutu a postupně zvyšte dobu trvání.
4. Při opuštění pozice je velmi důležité správně narovnat záda. K tomu, zvedněte hlavu a při ohýbání hrudníku, jemně zvedněte záda nahoru.

Video: Paschimottanasana Technika

Supta virasana

Supta Virasana („postoj bojovníka“) přímo aktivuje zažívací ústrojí, natahuje břicho, zbavuje ho nepohodlí a má příznivý vliv na práci v pase, nohou a střevech. Provádí se takto:

1. Chcete-li začít, vezměte si výchozí pozici, sedí na kolenou a šíří paty do stran.
2. Pak sevřete kotníky rukama a na výdech se opřete o lokty. Postupně narovnávejte ruce, snižujte zatížení loktů a opřete se dozadu, dokud není zcela na podlaze. Ruce mohou být vytaženy za hlavu nebo vlevo podél těla.
3. Nejdůležitější podmínkou - v každém případě, neroztrhávejte kolena z podlahy. Pokud pociťujete bolest, když se snažíte opřít, mohou být lehce naředěny. Držte asi minutu, pózu ponechávejte velmi opatrně - můžete se opřít o lokty a posunout se do výchozí pozice při sezení.

Bezpečnostní opatření

Než se ponoříte do jógy, musíte si prostudovat seznam vedlejších účinků a naučit se, jak se chránit během očistných procedur. Doporučuje se získat souhlas od lékaře v nepřítomnosti výrazných nebo exacerbovaných onemocnění, než začnete provádět ásany, aby se zlepšil výkon střev, a pokud chcete dosáhnout maximální produktivity a jasnější techniky výkonu, obraťte se na cvičící jógu.

Zde je seznam věcí, které se během meditace nedoporučují:

1. Neměli byste meditovat v přítomnosti lidí nepřátelských k vám, zvláště pokud víte, že vás mohou rušit. Najděte klidné a odlehlé místo, nejlépe bez dalších očí.
2. Stejně tak není třeba meditovat v místech velkých zástupů lidí, například v městském parku, škole nebo kavárně.
3. V počáteční fázi meditace je nežádoucí odchýlit se od svého plánu ani ve větším směru, ani v menším. To bude mít za následek úzkost a zkreslení pocitů reality.
4. Nemůžete meditovat ležící ve tmě.

V době nachlazení a oslabené imunity je velmi důležité udržovat střeva v dobrém stavu, protože jeho dobrá práce je zárukou dobrého zdraví. Procvičování speciálních ásan, nejenže zlepšíte svou fyzickou výkonnost, ale také udržujete harmonii se sebou a se světem kolem vás, zlepšíte své tělo a zbavíte se problémů gastrointestinálního traktu, které vás dlouho trápí.