LFK je. Cvičení pro děti: funkce, cvičení a doporučení

Bohužel i malé děti nejsou imunní vůči problémům s páteří, špatným držením těla, protože moderní děti tráví více času se svými rodiči doma v televizi nebo s telefonem a tabletem v rukou. A tento způsob života jistě ovlivní stav pohybového aparátu dítěte. Pokud je však pro dospělé problematické korigovat zakřivení páteře, pak je to u dětí vše možné za pomoci cvičení. Toto terapeutické cvičení, které kompenzuje nedostatek fyzické aktivity. Jaké vlastnosti má u dětí a jaké výhody přináší, budeme diskutovat v našem článku.

Co je cvičení terapie

Toto je sada cvičení, která je spíš jako jóga, protože se provádí hladce, pomalu. Základem fyzické terapie je využití hlavní funkce našeho těla - je to pohyb. Celý komplex je vybrané cvičení v kombinaci s řádným dýcháním.

Jako samostatná sekce medicíny, fyzikální terapie byla poznána jen ve 20. století, ale Plato také poznamenal, že hnutí je stejná léčivá síla jako drogy. Fyzikální terapie je nejen cvičení, ale také vodní procedury, pravidelná chůze a hraní na čerstvém vzduchu.

Pozitivní aspekty cvičení

Aby se organismus vyvíjel normálně, je důležitá nejen správná výživa, ale také stálá fyzická aktivita. Dospělí často na to zapomínají, když začínají vyhánět své děti za to, že jsou příliš aktivní. Cvičení pro děti není jen fyzikální léčbou, ale také vykonává vzdělávací roli:

• Dítě dostává určité hygienické znalosti.
• Lepší je poznat svět kolem nás.
• Naučí se, aby se spojil se světem kolem sebe.

Co dává fyzioterapie dítěti? Taková otázka je často žádána rodiči, věřit, že jen vážné sporty mohou přinést užitek. Ale to je daleko od případu. Cvičení cvičení:

• přispět k harmonickému rozvoji pohybového aparátu;
• správné držení těla;
• zesílené zádové svaly;
• v přítomnosti asymetrie držení těla nastane korekce.

Cvičení terapie je komplex, který může zabránit porušení držení těla. Fyzikální terapie rozvíjí vytrvalost, sílu, zlepšuje koordinaci pohybů.

Také díky cvičení:

• posílena imunita;
• tělo se stává méně náchylným k různým patogenům;
• dítě se lépe přizpůsobuje škole;
• práce celého organismu je normalizována;
• zlepšuje spánek a chuť k jídlu.

Děti potřebují zejména fyzioterapii pro nemoci pohybového aparátu. K výběru účinného komplexu je však nutná předběžná konzultace s odborníkem.

Typy cvičení

Někteří lidé věří, že fyzioterapie je běžný gymnastický komplex, ale odborníci říkají, že jakýkoli druh aktivního odpočinku lze připsat cvičení. Často se děti pořádají ve formě hry, kterou děti zajímaly.

Všechna cvičení, která jsou součástí komplexu, lze rozdělit na:

1. Obecné. Používají se k posílení celého těla.
2. Speciální cvičení jsou zaměřena na specifický systém, například cvičební terapie zlomenin napomáhá rychlému hojení a obnově pohyblivosti poraněné končetiny. Pokud je skolióza nebo flatfoot, pak cvičení jsou vybrána k nápravě těchto patologií.

Všechna cvičení mohou být také rozdělena do skupin:

• Aktivní pohyby.
• Statické v držení pózy.
• Pasivní. Tato cvičení jsou obvykle zahrnuta v komplexu pro kojence, protože dítě je stále nemůže dělat nezávisle.

Povaha cvičení je odlišná, jsou to:

• Respirační.
• Relaxační
• Protahování.
• Nápravné.
• Koordinace.

S ohledem na to, jaké odchylky v pohybovém aparátu má dítě, vybere specialista soubor cvičení.

Kontraindikace pro výkonovou terapii

Navzdory enormním přínosům terapeutické gymnastiky, to není ukázáno všem dětem, kontraindikace zahrnují:

• Přítomnost jakýchkoli patologických stavů v akutní formě.
• Maligní nádory.
• Časté krvácení.
• Onemocnění srdce.
• Narušení rytmu srdce.
• Špatné zdraví dítěte.
• Vysoká teplota

Dokonce i při absenci kontraindikací, pokud dítě onemocnělo běžným nachlazením, stojí za to několik dní přerušit hodiny fyzikální terapie a znovu obnovit po zotavení.

Rysy dětské terapie cvičení

Vzhledem k tomu, že výuka probíhá s dětmi, musí být instruktor důkladně připraven. Je důležité zvolit tolik cvičení ve formě hry. Je však také nutné zvážit následující body:

• Věk dětí.
• Úroveň fyzického vývoje.
• Stav psychiky.
• Vývoj jemných motorických dovedností.

Terapeutická gymnastika přispívá nejen ke správnému formování držení těla u dítěte, k posilování těla, ale ik normalizaci práce kardiovaskulárního systému.

Některá pravidla při fyzikální terapii

Jedná se o komplex, který musí být proveden v souladu s některými pravidly, která mohou zvýšit efektivitu tříd:

• Před první lekcí musíte navštívit lékaře, protože pokud máte vážné patologické stavy pohybového aparátu, můžete také potřebovat lékařskou pomoc.
• Třídy by měli pořádat odborníci, kteří mohou adekvátně posoudit stav dítěte.
• Nabijte své dítě postupně.
• Cvičení by neměla způsobit bolest dítěte při provádění.
• Aby byly děti zajímavější, je nutné vybrat si nejrůznější cvičení, včetně herních momentů.
• Začátek realizace komplexu by neměl být bezprostředně po jídle, měl by trvat nejméně 45 minut.

• Je nutné zapojit se do dobře větrané místnosti.
• Pokud je komplex prováděn s dítětem, pak by měl začít a končit příjemným hladením, ale u starších dětí na začátku komplexu a na konci jsou prováděna relaxační a dechová cvičení.
• Někteří věří, že komplexní cvičení terapie nevyžaduje zahřátí, ale není to tak. Je také rozdělena na úvodní část, hlavní a závěrečnou.
• Průběh terapie je obvykle předepsán lékařem, může se opakovat několikrát ročně.

Vlastnosti cvičení terapie pro skoliózu u dítěte

Vzhledem k tomu, že naše děti nyní tráví mnohem více času na počítačových monitorech než v aktivním pohybu, není divu, že mnozí již v základní škole mají špatné držení těla. Pokud vše ještě neběží, pak je tu každá šance vrátit opěradlo dítěte.

K tomu je důležité vybrat si správná cvičení a pouze ortoped, který je třeba navštívit, to zvládne s dovedností. Ve vážných případech může být vyžadována nejen gymnastika, ale i použití speciálního korzetu.

V závislosti na typu zakřivení páteře a cvičení jsou vybrány:

1. Pokud je diagnostikována kyfóza hrudního oddělení, musí cvičení pro děti zahrnovat cvičení na posílení svalů ramenního pletence, stejně jako protažení svalů hrudníku.
2. V přítomnosti plochého hřbetu je nutné vybrat cvičení tak, aby byly svaly na zádech, nohách a ramenních pásech rovnoměrně zesíleny.
3. Skolióza vyžaduje cvičení pro zvýšení pohyblivosti páteře, zlepšení koordinace, protažení páteře.

Cvičení terapie brachiálního, bederního dělení není důležité, vyžaduje, aby byla cvičení prováděna pravidelně. Pokud to uděláte jen několikrát týdně, pak to nebude mít žádný účinek.

Ukázkový komplex pro předškoláky

Již bylo poznamenáno, že pro děti je nutné zahrnout do komplexu spoustu herních momentů, ale lze si vybrat z hlavních cvičení:

1. Je třeba začít komplex s rozcvičkami. Můžete začít s chůzí s vysokým zvednutím kolen na několik sekund, na ponožkách, patách.
2. Dělá ruce rukama na stranu a zároveň se zvedá na prsty.
3. Cvičení s gymnastickou tyčí. Zvedněte ji z podlahy, zvedněte ji na natažené ruce a znovu ji položte na podlahu.
4. Odklopte nohy z polohy na břiše, zatímco pánev by neměla vypadnout z podlahy.
5. Cvičení "polykat".
6. Polomané, ohnuté nohy na kolenou a vzadu si ruce vraťte do výchozí pozice. Zadní část během cvičení by měla být rovná.
7. Cvičení v koordinaci pohybů: na oplátku stojíte na jedné noze s rukama od sebe.

Cvičení lze provádět s použitím různých gymnastických pomůcek, např. Švihadla, míče, obruče.

Přibližný komplex pro žáky

Po zahřátí můžete začít provádět následující cvičení:

1. Spusťte a zvedněte paže s míčem, zatímco lokty by měly být odděleny na stranu.
2. Držte záda rovně, musíte snížit a zvednout míč přes hlavu.
3. Položte jednu ruku za záda shora a druhou odspodu a pokuste se je upevnit k zámku.
4. Nakloní se stranou stranou.
5. Postavte se, ležíte na podlaze a ohněte záda, aniž byste zvedli pánev.
6. Z klečící pozice s důrazem na ruce ohněte a zabočte dozadu.
7. Lehněte si na žaludek a zároveň zvedněte nohy a ramena, na několik vteřin přetrvávají.
8. Cvičení "kolo".

Po skončení komplexu je nutné chodit, provádět dechová cvičení. Během výuky musí trenér zajistit, aby byla cvičení prováděna správně, dýchání a poloha zádového dítěte.

Porušení držení těla - to není věta. Pokud to rodiče věnují včas, speciální komplex nejen rychle vrátí dítě na rovnou záda, ale také posílí celé tělo.

Cvičení cvičení pro skoliózu u dětí a gymnastiku doma

Skolióza je rozšířená patologie, při které je narušen normální fyziologický stav páteře. Se skoliózou je páteř abnormálně zakřivená doleva nebo doprava do jednoho stupně nebo jiného. Jednou z hlavních příčin onemocnění je oslabení svalového systému, který podporuje páteř. Ve většině případů tento problém čelí dětem a adolescentům, protože jejich pohybový aparát není plně vytvořen a zádové svaly nejsou dostatečně silné. Také děti ve škole a dokonce i předškolní věk tráví spoustu času v sedě, často se setkávají se zvýšeným zatížením páteře v důsledku nošení těžkých batohů a sáčků. Cvičení pro skoliózu u dětí jsou zaměřena na posílení svalového systému zad, což vede k postupné korekci držení těla.

Gymnastika a fyzikální terapie jsou hlavní terapeutické a profylaktické metody, které se používají k odstranění skoliózy. Cvičení lze provádět ambulantně - pod dohledem lékaře, nebo pozvat domácího instruktora. A můžete se naučit řadu cvičení, která se snadno provádějí doma sami, ale po konzultaci s ortopedem.

Jak cvičební terapie a gymnastika pomáhají eliminovat deformitu páteře

Kromě posilování svalového systému, cvičení také přispívá k:

1. Zpomalení nebo zastavení zakřivení úhlu páteře.
2. Prevence fyzické nečinnosti (která také často způsobuje skoliózu u dětí).
3. Vykládání a vývoj páteře, zlepšení stavu obratlů a meziobratlových plotének.
4. Zvyšte pružnost a pevnost páteře.
5. Intenzifikace trofických tkání pohybového aparátu.
6. Revitalizace všech orgánů a systémů, včetně mozku, srdce, plic.
7. Zlepšit celkové zdraví - fyzické a psychické.
8. Vylepšete imunitu a tón těla.
9. Zlepšit sílu vůle a vytrvalost.
10. Lepší koordinace a rovnováha.

Obvykle je lékař individuálně vybrán pro každého pacienta v závislosti na stadiu onemocnění, fyzických datech pacienta, klinickém obrazu a dalších aspektech. Existují však standardní, základní typy cvičení, které jsou doporučeny pro realizaci určitého stupně patologie.

Kontraindikace pro terapii u dětí se skoliózou

Navzdory vysokému stupni bezpečnosti takové metody terapie jako cvičení je u některých pacientů možná absolutní nebo relativní kontraindikace terapeutické gymnastiky:

1. Subfebrilní nebo febrilní horečka (tělesná teplota vyšší než 37).
2. Cítíte se dobře.
3. Jakékoliv infekční a zánětlivé procesy v těle.
4. Srdeční nebo plicní insuficience.
5. Zranění, operace prováděná v minulosti na páteři.
6. Vysoký krevní tlak, hypertenze.
7. Zvýšený intrakraniální tlak.
8. Exacerbace chronických onemocnění.
9. Závažná onemocnění ve fázi dekompenzace.
10. Těžká bolest, která znemožňuje výkon.

Chcete-li objasnit přítomnost nebo nepřítomnost kontraindikací k výkonu terapie pro dítě, musíte se poradit s lékařem.

Cvičení pro skoliózu 1 stupeň

Před gymnastikou musíte udělat lehké cvičení zahřát svaly. Základní soubor cvičení doporučených pro léčbu patologie 1. stupně:

1. Chůze na místě s rovným hřbetem.
2. Zvedněte ruce vzhůru, postavte se na ponožky, natáhněte, pomalu se vydejte na výchozí pozici.
3. Zvedněte jednu ruku, vezměte další ruku zpět - provádějte střídavě několikrát za sebou.
4. Levou nohu ponechte na levé straně a zároveň doprava, opakujte cvičení a změňte směr pohybu.
5. Ležící na zádech - mírně zvedněte nohy, dlaně přitlačené k podlaze, nohy ke snížení a šíření, provádění cvičení "nůžky".
6. Leží na zádech - ohněte si kolena, zvedněte trup, ohněte paže na lokty a zatlačte na boky. Dotkněte se pravého kolena levým loketem, vezměte si počáteční pozice a dotkněte se kolena levým kolenem.
7. Ležící na zádech - nohy se ohýbají na kolenou, zatáhněte za hruď - držte 5 sekund.
8. Leží na břiše - měli byste dát ruce za hlavu a zavřít do zámku, ohnout záda.
9. Ležící na břiše - zabalte si ruce dozadu a sevřete nohy ohnutých nohou - udělejte si cvičení „lodí“.

Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a bez napětí, náhlých pohybů.

Cvičení pro skoliózu 2 stupně

Komplex základních cvičení pro děti se skoliózou 2 stupně (nezapomeňte na předběžné rozcvičení):

1. Ležící na zádech - nůžky cvičení s nohama - 10 až 15 krát.
2. Na všech čtyřech - ohněte záda nahoru na nádech, ohněte záda dovnitř na výdech - cvičení "kočka" - 7 - 10 krát.
3. Na všech čtyřech - natáhněte pravou ruku dopředu, natáhněte levou nohu dozadu, držte 5 sekund, pak opakujte s druhou rukou a nohou - 5 až 8 krát.
4. Na kolenou, rovné paže záda, sevřít paty a dělat ohyby v různých směrech - od 8 do 10 krát.
5. Ležící na žaludku - pod žaludek položte váleček nebo válcovaný ručník, paže si za záda narovnejte, tělo zvýšíte 8 až 10 krát.
6. Stojaté paže se roztahují ve švech, ramena dozadu, redukují / ředí lopatky - 5 až 7 krát.
7. Ležící na žaludku - ruce se zaťatými pěstmi se střídavě posouvají dopředu a mírně vzhůru, jako by se pokoušely zasáhnout imaginární cíl - 3 až 5 krát.
8. Leží na břiše - paže rozprostírající se po stranách a zvedají se, hladké pohyby nahoru / dolů, napodobující mávání křídla ptáka během letu - od 7 do 10 krát.

Jakmile je svalový korzet silnější a technika provádění cvičení se zlepší, počet opakování každého cvičení může být zvýšen.

Průběh léčebně-profylaktické tělesné výchovy trvá nejméně 3 týdny, v závislosti na četnosti tříd 5-6krát týdně, ale lépe denně. Pak si můžete vzít přestávku po dobu 30 dnů a opakovat průběh léčby. Doporučuje se absolvovat 4 kurzy v řadě a dodržovat časový interval 1 měsíc.

Je možné dělat cvičení na 3., 4. stupni skoliózy u dítěte

Ve většině případů je skolióza diagnostikována ve stadiu 1 nebo 2 onemocnění. Během tohoto období je výkonová terapie účinná a onemocnění může být zvráceno pomocí konzervativních terapií. Pokud je dítěti diagnostikováno 3 nebo dokonce 4 stupně skoliózy, pak bude cvičení doma velmi obtížné. Koneckonců, svaly jsou silně oslabeny a páteř je tak zakřivená, že každá fyzická aktivita je doprovázena silnou bolestí.

Terapeutická terapie je však stále předepsána pro skoliózu 3. stupně, je-li klinický obraz příznivý a prognóza léčby je optimistická. Cvičení však musí být prováděna pod dohledem ortopedického lékaře nebo kvalifikovaného instruktora. Jeho úkolem je nastavit správné držení těla, pozorovat chování žebra a deformace lopatky během sezení, v případě potřeby ručně vést tělo pacienta během cvičení.

Terapeutická gymnastika by neměla vylučovat kroucení, ostré a symetrické pohyby. Nedoporučuje se běh, kotrmelce, dřepy, vzpírání. Všechna cvičení by měla být prováděna vleže a pomalým tempem. Komplex povolání provádí výhradně lékař. Příklad cvičení:

1. Počáteční pozice je na žaludku.
2. Vdechněte, zvedněte pravou ruku nahoru, levou ruku na stranu (dlaň na podlaze), pravou nohu trochu stranou.
3. Výdech - musíte zvednout obě ruce (prsty zaťaté do pěstmi), tělo, rameno a pravou nohu. Fixace 3-5 sekund.
4. Dech - výchozí pozice.

Skolióza 4. stupně není v současné době léčena konzervativními metodami, jako je cvičení. Jediná cesta ven v této situaci je chirurgie.

Základní pravidla pro výkon cvičení pro skoliózu

Aby nedošlo k poškození dítěte ještě více, je třeba zajistit, aby byla dodržována následující doporučení:

1. Děti do 7 let musí cvičit v přítomnosti dospělých.
2. Pokud pociťujete jakékoli nepohodlí nebo bolest, je třeba cvičení zastavit.
3. Je třeba udělat na pevném povrchu - na podlaze, dát speciální rohož nebo ručník.
4. Všechna cvičení se provádějí pomalu, požadovaný počet opakování.
5. Výkonnost techniky - co nejblíže popsané technice.

A poslední věc je nezačínat s fyzioterapií a gymnastikou v případě skoliózy, pokud na to není lékařský předpis.

Fyzikální terapie je skvělý způsob, jak opravit zakřivené páteře a posílit zádové svaly. Dokonce i malé děti s radostí vykonávají cvičení. Třídy se mohou konat kdekoli - doma, venku, na klinice pod dohledem lékaře. Cvičení terapie nemá prakticky žádné kontraindikace, je to volný a nejdůležitější způsob, jak zlepšit držení těla dítěte nebo teenagera.

Komplexy fyzikální terapie pro děti

Mnoho moderních dětí má problémy s pohybovým aparátem, většina z těchto poruch se vyskytuje v důsledku nesprávného životního stylu: pomocí miniaplikací, sledování televize, nízké mobility. Komplexní cvičení pro děti dokáže napravit většinu problémů s páteří. Cvičení přispívají nejen k řešení konkrétního problému, ale ik posilování celého těla.

Pro které nemoci vykonává terapie u dětí

Fyzikální terapie za porušení postoje může být nejen způsobem, jak se zbavit nedostatků, ale také jednou z metod prevence. Seznam nemocí, pro které lze aplikovat terapeutickou terapii, je velmi rozsáhlý, pokrývá zcela jiné oblasti medicíny.

Indikace pro použití komplexu:

• patologie v práci kardiovaskulárního systému;
• Onemocnění CNS;
• zakřivení páteře;
• poruchy pohybového aparátu;
• osteochondróza;
• skolióza;
• zranění;
• obezita;
• diabetes mellitus;
• tuberkulóza;
• astma.

Správně sestavený soubor cvičení, s traumatickými a jinými poruchami pohybového aparátu, postupně obnovuje svaly a podporuje pohyb kloubů. Postupně, jak se provádí cvičební terapeutický komplex, se zlepšuje krevní oběh, což neumožňuje stagnaci ve formě modřin a hematomů. Také tato cvičení mohou být použita k rozvoji končetin s otevřenými a uzavřenými zlomeninami.

Odrůdy komplexů a cvičení

Lékaři se domnívají, že fyzikální terapie může zahrnovat nejen specializované komplexy pro obnovu, ale také jakékoli outdoorové aktivity, jako je hraní venku s dětmi. Hlavní komplexy cvičení pro děti lze rozdělit do dvou typů:

• Obecné - to zahrnuje cvičení na podporu celého svalového rámce těla;
• specializace - gymnastika pro obnovu určité části těla nebo systému orgánů, které jsou poškozeny.

Cvičení, která jsou součástí těchto komplexů, jsou rozdělena do následujících typů:

• aktivní - neustálé změny polohy, kardio - cvičení, při kterých puls stoupá nad množinu;
• pasivní statické polohy pro cvičení s kojenci, kde odborník nebo rodiče provádějí pohyby pro dítě, pohybující se údy rukama.

Od přírody lze rozlišovat: dechová cvičení, relaxace, protahování, koordinační a nápravná cvičení.

Popis cvičení

Doporučuje se nejen dětem se zdravotním postižením, ale i zdravým dětem, aby pracovaly na komplexech cvičební terapie pro lepší růst a vývoj těla.

Cvičení: t

• pro předškoláky:
• různé možnosti chůze: zvedání kolen vysoko, na prstech, husí krok;
• natáhněte nohy z polohy na břiše: střídavě zvedněte rovné nohy, pak spolu, ujistěte se, že nic, kromě nohou, nevypadá z podlahy;
• cvičení "vlaštovka";
• střídavě stojí na jedné noze.
• pro žáky:
• zvedněte kuličku a bez ohýbání zvedněte, po stranách, dolů dolů do výchozí polohy, zvedněte kuličku nad hlavu a bez ohybu jej zavěste za záda;
• položte ruce do polohy „letadlo“ a ohněte se dopředu a do stran co nejníže;
• brát pózu s důrazem na kolena a lokty, klenutý záda a ohýbání;
• cyklistika ležící na zádech.

Při provádění gymnastiky je důležité sledovat správnou polohu zad a ostatních částí těla, měřit a hluboce dýchat. Taková cvičební terapie je ukázána v případě porušení postoje u dětí, komplex povolání může být odlišný, hlavní věc při provádění je být opatrný a ne nutit události, dělat lépe ráno na prázdném žaludku.

Speciální komplexní cvičení pro skoliózu u dětí:

• stojí v uvolněné poloze, je třeba se zhluboka nadechnout a paralelně zvednout ruce nad hlavu, pak udělat hladký výdech s rukama dolů - 7 souprav;
• Cvičení "kolo", ležící na zádech maximálně - 15 souprav;
• cvičení “loď” - udržet, kolik síly je dost, na maximum;
• ohýbá se dopředu, dozadu a do stran v rukou pomocí paličky - 7 přístupů.

Cvičení gymnastika se zakřivením u dětí, speciální cvičení:

• chůze po 30 sekund na prstech, s nohama ohnutými na kolenou, se zvednutím nohou do maximální výšky;
• posaďte se, narovnejte nohy, opřete se o ruce zezadu, pomalu otáčejte hlavou do stran, současně zvedněte špičku nohy - 8 sad;
• leží na břiše, ohýbá krk zrychleným tempem.

Gymnastické komplexy pro toto onemocnění je lepší používat doma, takové patologie by měly být léčeny pod přísným dohledem lékaře, protože jeden špatný pohyb může situaci zhoršit.

Navíc, pro kardiovaskulární organismy, kardio cvičení může být prováděno pro děti - viz níže.

Pravidla cvičení

Všechny typy cvičení pro jakoukoliv nemoc by měly být prováděny podle určitých pravidel, tento přístup pomůže dosáhnout rychlejších výsledků a ochrání pacienta před komplikacemi.

Pravidla, která musí být dodržena při provádění cvičení:

• Před prováděním cvičení se musíte poradit s lékařem;
• nemůžete dělat cvičení pro vážné patologie sami, bez lékařského dohledu;
• břemeno by mělo být krmeno postupně, dítě nemůžete pneumatikovat;
• vyhnout se bolestivým pocitům při cvičení;
• bezprostředně po jídle nemůže být zaměstnán;
• Zapojte se do větrané místnosti, ale bez průvanu.

Při cvičení s dětmi, před zahájením cvičení, by se mělo dítě jemně pohladit, aby si zvykl na ruce. Starší děti by měly vykonávat dechová cvičení před přechodem na komplex fyzických cvičení.

Doporučení pro rodiče

Účinnost terapeutické gymnastiky a restaurování dítěte v podmínkách těžkých patologií závisí na kombinované práci lékařů, rodičů, samotného dítěte, masážních terapeutů a psychologů. Rodiče nemusí přesouvat odpovědnost na profesionály, záleží na nich.

Nemůžete nadávat dětem a urazit je slovy, pokud existuje nějaký druh zakřivení nebo porušení postoje.

Doma potřebujete organizovat život tak, aby přispíval k obnově

• nábytek a předměty pro domácnost musí odpovídat růstu dítěte;
• když dítě sedí na židli, měl by ležet na podlaze;
• třídy by se měly konat přesně podle harmonogramu, nejlépe ráno;
• denní režim by měl být jasný, při dodržení pracovní doby a doby odpočinku by měla být v denním režimu zahrnuta také cvičební terapie;
• dětská matrace by měla být pevná, aby se během spánku neohnula;
• vytvořit příznivou atmosféru, vyhnout se nadávky a zvýšit tón pro dítě, nepříjemnou kritiku jeho.

Třídy s dětmi předškolního věku by měly mít podobu hry, aby dítě neztratilo zájem a koncentraci. Léčebný terapeutický komplex je lepší provádět pod dohledem instruktora, doma můžete provádět jednotlivé prvky gymnastiky. Délka kurzu a počet opakování každého cvičení by měl být stanoven odborníkem, protože všechny děti mají různou odolnost a individuální reakci těla.

V dětství se tvoří celé tělo a jeho páteř, je důležité pozorně sledovat růst dítěte a všimnout si nejmenších vad, které lze snadno napravit. Dospělý je těžké se vyrovnat s poruchami páteře nebo pohybového aparátu, někdy je nemožné vyléčit nemoc až do konce.

Třídy fyzikální terapie (fyzikální terapie) pro děti

Fyzická terapie pro děti je nedílnou součástí rozvoje a podpory zdraví v přítomnosti jakýchkoli problémů s rozvojem. Třídy fyzioterapie pro děti umožňují zvýšit ochrannou úroveň imunity, zlepšit krevní oběh a rychleji přizpůsobit své dítě mateřské škole. Správně zvolená cvičební terapie pro děti někdy vytváří opravdové zázraky: obnovuje se imunita, aktivuje se duševní výkon, snižuje se hyperaktivita a psychická závislost. Z tohoto článku se můžete naučit, jak správně vést výuku fyzikální terapie pro děti předškolního věku. Představuje příkladné soubory cvičení a doporučení odborníků z praxe.

Nic neoslabuje tělo více než nedostatek pohybu (fyzická nečinnost). Fyzická aktivita zvyšuje odolnost těla a pomáhá v boji proti infekcím. Vyškolené tělo je odolnější vůči přehřátí, ochlazování, výkyvům atmosférického tlaku, virům a infekcím. Zvýšená rezistence vůči infekcím je spojena se zvýšenou produkcí makrofágů - "devourers" patogenů.

Terapeutické tělesné cvičení (cvičení) pro děti předškolního věku doma

Fyzická terapie pro děti předškolního věku by měla být nedílnou součástí tělesné výchovy dítěte. Imunita posiluje všechny typy aerobního cvičení: plavání, gymnastika, aerobik, běh, chůze, atd. Velmi důležité pro zlepšení imunity je respirační trénink.

Vědecké studie ukázaly, že cvičební terapie doma pro děti má příznivější účinek na imunitní systém než vyvážená strava.

Při respiračních onemocněních u dětí dochází k narušení výměny plynů, kardiovaskulární systém trpí, dochází ke změnám metabolismu a snížení ochranných a adaptačních reakcí těla.

Během nemoci je tělesná aktivita dítěte silně omezena. Rodiče se zároveň snaží ochránit nemocné dítě před fyzickou námahou. Fyzikální terapie (ROS) zlepšuje fungování dýchacích svalů, průdušek a plic. Gymnastická cvičení dělají dýchání hlouběji, rytmické, posilují dýchací svaly, zlepšují drenážní funkce průdušek. Zvýšené větrání vede k významnému zvýšení výměny plynu, krev je lépe obohacena kyslíkem.

ROS aktivuje produkci biologicky aktivních látek, které zvyšují odolnost organismu vůči virům a bakteriím. Cvičení, zvýšení aktivity nadledvinek, které produkují protizánětlivé hormony, snižují citlivost organismu na účinky různých alergenů.

Správné a pravidelné používání výkonové terapie při léčbě nemocného dítěte tak výrazně urychluje proces jeho zotavení a zabraňuje opakovaným recidivám onemocnění.

Podívejte se na fyzickou terapii pro děti na videu, které představuje nejdůležitější odborné rady a některá cvičení:

Cvičení (fyzioterapie) pro děti ve věku 2–3 let a dítě do 4 let (s videem)

Využití cvičení u dětí 2. a 3. ročníku života. Cvičení pro děti ve věku 2 let se skládá pouze z aktivních tělesných cvičení, která působí s největší zátěží. Je třeba mít na paměti, že ve druhém a třetím roce života existují výrazné rozdíly v tempu a povaze vývoje jednotlivých dětí, což vyžaduje striktně individuální přístup. Do jednoho a půl roku se doporučuje studovat s jedním dítětem nebo dvěma dětmi, pak lze velikost skupiny zvýšit na 4 - 6 osob.

Vzhledem k rychlé únavě dětí ve 2. a 3. roce života byste měli pečlivě dávat fyzickou aktivitu. Fyzická terapie pro dítě ve věku 2 let by měla být organizována formou hry, jinak bude velmi těžké udržet zájem dítěte o výuku.

V komplexu fyzioterapie pro děti od 3 let patří 8-12 cvičení pro různé svalové skupiny. Nedoporučuje se opakovat stejné cvičení po dlouhou dobu.

Je důležité, aby děti byly šťastné. Tělesná cvičení by měla mít imitativní charakter („šli podél mostu“, „vylezli do zajíčkového domu“, „vybrali jablko“ atd.).

Při cvičení pro děti od 3 do 4 let se hojně využívají hračky, jednoduché gymnastické pomůcky (míče, hole, lavičky atd.). Po jednom a půl roce mohou být kurzy prováděny hraním hry, formou krátkých motorických příběhů („procházka lesem“, „posílat hosty“ atd.).

Cvičební terapie pro děti od 3 let se může konat na ulici, v různých obdobích roku se může jednat o letní a zimní aktivní sporty a hry v přírodě. Od 2 - 3 let se děti učí sáňkování. Děti jezdí po stezkách, jdou dolů malým sněhem, od 5 do 6 let - nesou si navzájem. Sáňkování se vyvíjí v síle dětí, hbitosti, odhodlání.

Od 3 - 4 let mohou děti trénovat lyžování. Současně by měla být dodržována přísná posloupnost a postupnost v zvládnutí základních prvků pohybů. Zpočátku se děti pohybují bez hole. V závislosti na věku a dovednostech je čas na lyžování od 15 do 20 až 40 minut. Tyto pohyby posilují a rozvíjejí všechny hlavní svalové skupiny, zlepšují práci kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Bruslení se učí děti od 5 let. S patřičnou organizací tříd, cvičení přispívají k rozvoji velkých svalových skupin, k tvorbě správného držení těla, posilování vazů nohy, dovedností, jako je obratnost, vytrvalost, rovnováha. Viz cvičení terapie pro děti na videu, kde jsou zobrazeny všechny hlavní cvičení a typy outdoorových her:

Pro děti od 2 do 3 let je k dispozici cyklistika. Velikost kola musí odpovídat růstu dítěte. Délka jízdy mírným tempem je 10–12 minut pro děti 3–4 roky a 20–30 minut pro děti ve věku 6–7 let. Tyto třídy přispívají k rozvoji vytrvalosti, obratnosti, posilování svalů nohou a chodidel, trénování kardiovaskulárních a respiračních systémů.

Cvičení pro děti - typy a pravidla cvičení, kontraindikace

Fyzikální terapie se stala nedílnou součástí zdraví dětí. Je to velký počet cvičení, cvičení, her. Při pravidelných cvičeních vám umožní odstranit nebo snížit fyzické defekty, obnovit tělo, normalizovat práci orgánů a systémů.

Pozitivní aspekty výuky fyzikální terapie

Proč jsou cvičební třídy tak důležité pro zdraví dětí:

• Pomáhá posilovat svaly a protahovat je.
• Rychle a bez léků pomáhá zbavit se problémů šlach, kloubů, svalů, nervů.
• Normalizuje fyzický stav dítěte.
• Normalizuje koordinaci pohybů. Nejčastěji se používá k úpravě držení těla, zbavení se ploutve.
• Slouží jako prevence nemocí pohybového aparátu, trombózy, zánětlivých procesů.
• Cvičení terapie - skutečná spása pro děti se speciálními potřebami. Speciálně zvolený kurz pomůže dětem co nejvíce, aniž by jim pomohl.
• Terapeutická terapie se aktivně používá k léčbě mnoha onemocnění v pediatrii, sportovní medicíně, gynekologii, ortopedii, neurologii, traumatologii.

Typy cvičení

Existuje několik klasifikací cvičení, které jsou určeny pro výkonovou terapii. Cvičení by měl jmenovat pouze odborník a závisí na věku dítěte: do 1 roku, předškolního a školního věku.

Druhým faktorem, který ovlivňuje klasifikaci cvičení, je onemocnění nebo stav těla dítěte, na který budou cvičení zaměřena.

Kontraindikace ve třídách

Dítě nesmí mít možnost cvičit, pokud:

• Dítě se s mentorem v důsledku duševních poruch nedotýká.
• Má nemoci akutní infekční nebo zánětlivé povahy.
• Je zde dočasná obecná malátnost.
• Existuje syndrom bolesti jakéhokoli původu.
• Existují známky krvácení jakéhokoli původu.
• Porušení krevního oběhu, blokování cév cizími částicemi.
• Zvýšená tělesná teplota, špatné výsledky testů nebo vyšetření prováděných před výkonem terapie.
• Zvýšený krevní tlak.
• Maligní nádory, metastázy.
• Závažná progresivní onemocnění.

Než začnete cvičit pro každé dítě, je vhodné podstoupit komplexní vyšetření, které Vám lékař předepíše.

Cvičení pro děti

Komplexní cvičení pro děti předepsané v závislosti na věku a zdraví každého dítěte.

Příběhy našich čtenářů!
"Už jsem si vyléčila bolest na zádech sama o sobě. Už dva měsíce od té doby, co jsem zapomněla na bolest v zádech. Ach, jak jsem trpěla, bolí mi záda a kolena, nedávno jsem nemohla chodit správně. Kolikrát jsem šla na polikliniky, ale tam byly předepsány pouze drahé pilulky a masti, z nichž nebylo vůbec možné použít.

A teď už uplynul sedmý týden, protože zadní klouby nejsou trochu rušeny, chodím do práce do venkovského domu o den později a já jdu 3 km od autobusu, takže jdu snadno! Díky tomuto článku. Každý, kdo má bolesti zad, je třeba přečíst! "

Pravidla při fyzikální terapii

Každý jednotlivý soubor cvičení vyžaduje zvážení jeho pravidel pro provádění tříd a bezpečnostních pravidel.

Existují však obecná pravidla fyzikální terapie, že každý, kdo chce mít takové třídy, by měl vědět:

• Třídy pro děti provádí odborník: učitel, lékař nebo trenér.
• Neporušujte metodu terapie: nejprve zahřejte, pak hlavní cvičení, zádrhel.
• Nepokračujte ve třídách po nástupu bolesti, která by mohla vyvolat třídy.
• Vyhněte se náhlým pohybům během cvičení.
• Nepřepínejte páteř sami. Totéž platí pro povolání na vodorovných prutech.

Cvičení pro děti do 1 roku

Typy závisí na věkové skupině dítěte:

• 1-4 měsíce. Nasměrován k normalizaci tónu končetin. Aktivně se vyvíjejí reflexy.

Nejčastěji cvičení pro děti do 4 měsíců zahrnuje vyložení na břiše, lehké masírování nohou a břicha, masírování paží a nohou, když dítě leží na zádech. Vyvolává se vývoj plazivého reflexu pod podrážkami dlaně, což způsobuje, že se dítě snaží plazit.

Reflexní ohyb a prodloužení - musíte držet prsty na obou stranách páteře směrem ke krku od pánve. Dítě leží na boku. Cvičení se opakuje vlevo a vpravo. Jako masáž používejte pouze hlazení. U této věkové skupiny by neměly trvat déle než 8 minut.

• 4-6 měsíců. Zapínání, trénink k pohybu, posilování svalů zad, krku.

Jako cvičení můžete použít: rozložení na břiše, masírování zad a nohou, otáčení od žaludku k zádům a naopak, paže jsou zataženy, pak složené, zkřížené na hrudi, stimulace plazení, masáže žaludku a paží, únos a spojení nohou ohnuté kolena, ohyb a prodloužení nohou. Udržet dítě v beztíže po dobu až 5 sekund je užitečné pro posílení svalů a rozvoj pocitu beztíže.

• 7-9 měsíců. Zdravé dítě v tomto časovém období sedí, vstává, stojí, snaží se chodit, může si vzít předměty, posadit se. Cvičení by mělo být zaměřeno na stimulaci těchto procesů a jejich zlepšení.

Chcete-li to provést, držte ruce ve všech směrech, ohněte a rozepněte nohy ve stejnou dobu, stimulujte otáčky na břiše nebo na zádech pomocí hračky, držte dítě ve vzduchu po dobu až 10 sekund, masírujte záda, žaludek, stimulujte procházení pomocí hračky, provádějte kruhové pohyby klouby, sedněte si. Všechna cvičení jsou doplněna slovními pokyny.

• 10-12 měsíců. Cvičení terapie je zaměřena na zlepšení dovedností, jako je postavení, chůze, dřepy a sezení. Ujistěte se, že používáte hlasové pokyny, několik výchozích pozic: sedět, stát, ležet. Jako pomocný nástroj k použití předmětů, hraček. Po cvičení si můžete dopřát relaxační masáž.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Cvičení pro předškoláky

Typy úkolů závisí na věkové skupině:

• 1-3 roky. Všechny dovednosti se v tomto věku vyvíjejí a zlepšují velmi rychle. Doporučené denní cvičení po 5-6 minutách po probuzení a gymnastických cvičeních minimálně 2x týdně, zaměřených na upevnění chůze, zlepšení koordinace pohybů.

Doporučuje se provádět tato cvičení:

Chcete-li chodit na gymnastickém prkně, naučit dítě zvednout nohy na hůlku, kterou dospělý drží nahoře, posadil se s hůlkou, zvedal hruď a hlavu, ležel na břiše, plazil se pod objektem ve výšce 25-30 cm, skákal přes objekt na podlaze zvedání a spouštění na ponožkách, chůze po hřebenovém povrchu.

• 4-6 let. Úkoly jsou zaměřeny na usnadnění běhu a chůze, posílení svalů. K tomu, běh nebo skok s překážkami, vysoký skok, délka, přes překážku, házet míč, cvičení na gymnastické zdi. Cvičení jsou zaměřena na vyrovnání nebo formování držení těla, jsou základy sportovních her. Tyto třídy by měly být prováděny nejméně 3x týdně.

Cvičení pro žáky

Nechte komplex 30-40 minut. Jsou zaměřeny především na:

• vytvoření správné pozice,
• symetrický svalový vývoj
• používán jako profylaktický prostředek proti zakřivení páteře,
• patologií vnitřních orgánů.
• Proto jsou v závislosti na věku žáků, jejich fyzických schopnostech a zdravotním postižení vybíráni.

Cvičení pro skoliózu

Tyto komplexy jsou vybírány individuálně odborníkem. Existuje několik možností pro jejich chování: na všech čtyřech, stojících, ležících.

Jejich cílem je:

• zmírnění stresu a napětí z páteře,
• regenerace svalů zad,
• normalizace zádových svalů
• přizpůsobení držení těla a fyzické kondice,
• úprava krevního oběhu a dýchacích funkcí.

Počet úkolů, jejich vzhled závisí na stupni skoliózy.

Cvičení pro ploché nohy

K výběru komplexu speciálních úkolů je třeba přistupovat vážně, protože nesprávná cvičení mohou dokonce poškodit. Vědomě, děti začínají dělat cvičení z plochých nohou za 5-6 let. Musí být schváleny ortopedem.

Doporučené cvičení cvičení pro Flatfoot pro předškoláky

• Ohnutí a prodloužení chodidel, kruhové pohyby chodidel ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček.
• Zvyšování ponožek, spouštění na podpatcích. Po tom, střídavě chodit po ponožkách, na patách.
• Semi-squatting na prstech. Ortopedům se doporučuje, aby odložili toto cvičení na děti, které selhaly, a zkuste to udělat několik týdnů po vyučování.
• Úkoly ve formě hry: odstranit malé předměty z podlahy prsty, kreslit prsty na nohou, pohybovat a rozšiřovat prsty.
• Na konci třídy chodíte po vnitřní i vnější straně chodidel.

Funkce cvičení terapie pro flatfoot pro žáky

• Pro žáky zvýšily zátěž, složitost tříd.
• Míchání, pěstování pat. Ponožky se dotýkají podlahy.
• Grabbing, zvedání míče s nohama.
• Ohýbání, rozšiřování nohou, zvedání a popadání drobných předmětů s prsty.
• Prsty prstů tenkého koberce v záhybu, bruslení nohama s míčem nebo hůlkou.
• Ve stoje, užitečné role z ponožek na paty, dřepy do ponožek, na paty, cvičení na gymnastické zdi, chůze na hůl, žebrovaný povrch, koberec s nártem podpěry.

Provádění těchto úkolů je velmi důležité pravidelné školení. Pro dosažení výsledků musíte projít celým komplexem.

Bolest a křik vzadu v průběhu času mohou vést k hrozným následkům - lokálnímu nebo úplnému omezení pohybů, dokonce i invalidity.

Lidé, kteří se poučili z hořkých zkušeností, používají přírodní léky doporučené ortopedy k vyléčení zad a kloubů.

Komplex fyzikální terapie pro děti

Vytvoření správné pozice je důležité začít již od útlého věku. Sedavý způsob života spojený s dlouhým procesem učení a vášní pro počítačové hry vede k zakřivení páteře. Nesprávné držení těla způsobené problémy s páteří nepříznivě ovlivní zdravý vývoj vnitřních orgánů. Pravidelný výkon fyzické terapie pro děti je šancí vyhnout se vzniku vážných onemocnění nebo napravit stávající zdravotní problémy.

Cvičení terapie v rozporu s postojem

Držení těla - schopnost lidského těla kontrolovat svou polohu v prostoru, která je ovlivněna působením vnějších sil. Tato definice platí pro statickou polohu těla a polohu těla během pohybu.

V určitých obdobích života dětí (6–7, 13–15 let) začíná urychlený růst kostní hmoty a vnitřní orgány rychle zvětšují velikost. Pokud do této doby není jejich svalová tkáň „připravena“, je páteř ponechána bez „podpory“. Je náchylný k rozvoji patologických změn, tvorbě nepravidelných ohybů. S takovými poruchami u dětí se snižuje rozsah pohybu hrudníku během dýchání, začínají poruchy funkce trávicího ústrojí, srdce a cévy. Je pozorován vývoj krátkozrakosti.

Aby se takovým nebezpečným účinkům zabránilo, musí dítě pravidelně rozvíjet svalovou hmotu. Od 5 do 6 let musí děti provádět cvičení zaměřená na prevenci spinálních problémů. Pokud již došlo k patologickým změnám, cvičební terapie přinese záchranu dětem se špatným držením těla.

Čím dřívější třídy začnou, tím snadnější je správné držení těla.

LFK se skládá ze souboru terapeutických cvičení, které plní následující úkoly:

1. Trénovat svaly a vazy na zádech (používané pro profylaktické účely);
2. Upravte polohu páteře (používá se v případě odhalených vad v držení těla).

Používejte cvičení pro děti určené pro následující účely:

• Posílit svalovou tkáň tak, aby bylo dosaženo správné symetrie;
• Rozvíjet funkci motorické aktivity;
• Stimulovat správný metabolismus, práci srdce a plic;
• Stabilizovat emocionální pozadí;
• Odstraňte mírný stupeň deformace;
• Zastavte postup komplexních forem.

Třídy fyzikální terapie v rozporu s postojem u dětí předškolního a školního věku tráví 2 až 4 krát týdně po dobu 2-3 měsíců. Pak se provede přestávka 1 měsíc a cvičení se obnoví. K dosažení efektivního výsledku musí dítě podstoupit 4 takové „přístupy“ a pokaždé, když je složitý soubor cvičení složitý.

Kontraindikace

Doporučuje se zdržet se cvičení, která by opravila držení těla dětí, pokud mají v době tříd takové zdravotní problémy:

• Nemoci způsobené akutními zánětlivými procesy;
• Virové nebo infekční patologie způsobující zvýšenou tělesnou teplotu;
• Porušení nervových kořenů;
• Těžká bolest kloubů nebo svalů;
• Progresivní skolióza.

Po odstranění onemocnění můžete začít s výukou.

Přípravná fáze

Navzdory tomu, že fyzikální terapie jsou pro děti nezbytné, většina z nich není ve spěchu k provedení nezbytných cvičení. V tomto případě by měli přijít na pomoc dospělým. Správná motivace a kontrola jsou důležitými složkami úspěchu tříd.

Připravte se na lekce poté, co lékař určí typ porušení pozice a eliminuje možné kontraindikace. Bez ohledu na to, který soubor cvičení v rozporu s postojem pro děti určí lékaři, musíte se na ně připravit:

1. Stravování by mělo být provedeno nejdříve 2 hodiny před zahájením výuky. Preferují se produkty obsahující komplexní uhlohydráty.
2. Vždy s sebou mít pitnou vodu.
3. Vzduch v místnosti před tréninkem.
4. Zapojit se do sportovního oblečení volného plemene, které neomezovalo pohyb.

Zpočátku jsou třídy vedeny ve speciálně vybavených učebnách pod vedením instruktora. Pokud to zdravotní stav a všeobecná pohoda dítěte dovolí, můžete pokračovat v tréninku doma.

Před vyučováním děti vysvětlují pravidla tříd cvičení.

• Nemůžete přeskočit školení bez platného důvodu, zkrátit nebo zvýšit jejich délku;
• Během cvičení dbejte na správné dýchání;
• Všechny pohyby se provádějí pomalu, bez trhnutí;
• V případě bolesti a nepohodlí informujte instruktora;
• Pokud se v den výuky necítíte dobře, měli by být zrušeni.

Jako všechna tělesná výchova jsou terapeutická cvičení prováděna v následujícím pořadí:

1. Zahřát;
2. Základní cvičení;
3. Relaxace (protahování).

Cvičení pro správné držení těla

Uveďme příklady provedení základních cvičení pro děti různého věku.

Zahřát

Třídy začínají rozcvičkou. Musí "připravit" svaly a vazy pro následné zatížení, "zahřát" je. Pro děti od 7 let můžete začít cvičit s tímto cvičením.

• Výchozí pozice (I.P.) - stojíme rovně s rukama dolů;
• Během hlubokého dechu pomalu stojíme na nohou a zvedneme ruce nahoru;
• Vytáhneme ruce nahoru a snažíme se „dostat se ke stropu“;
• Vracíme se do původní pozice, vydechujeme.

Pro správné "zahřívání" budete potřebovat 10 přístupů.

Následující cvičení je zaměřeno na zahřátí svalů paží a krku:

• I.p. - stojící, nohy od sebe vzdálené, ramena spouštěná podél těla;
• Na oplátku zvedneme ramena vždy pětkrát;
• 5krát uděláme houpačku pravou rukou;
• 5krát uděláme houpačku levou rukou;
• Kruh v kruhových pohybech pravou rukou podél těla 5 krát;
• Tento pohyb opakujte s levou rukou 5krát;
• Provádíme kruhové pohyby oběma rukama současně 5x;
• Vracíme se k I. p.

Děti od 10 let budou moci toto cvičení provádět, intenzivně „hnětit“ svalovou a kloubní tkáň:

• I.p. - stojíme, s široce roztaženýma nohama, s položenýma rukama podél těla;
• Chůze po místě s vysokým vzestupem kolena po dobu 2 minut;
• Vraťte se do původní polohy;
• Skočte na pravou nohu 5 krát;
• Skočte na levou nohu 5 krát;
• Skočte na dvě nohy 5 krát;
• Skočit, otočit o 180 stupňů, 5 krát;
• Vraťte se do původní polohy;

Základní cvičení

• I.p. - stojíme, s široce roztaženýma nohama as ohnutými rukama v loktech;
• Gymnastická hůl je umístěna na zádech a drží ji lokty;
• Dělejte ohyby dopředu, držte záda rovnou;
• Vracíme se k I. p.

• I.p. - stojící s nohama široko daleko a lokty ohnuté;
• Gymnastická hůl drží za rameny;
• Pomalu zvedněte ruce pevnou tyčí;
• Vraťte se do výchozí polohy.

• I.p. - ležící na břiše, s rukama a nohama narovnanými v jedné linii s tělem;
• Jak vydechujete, pomalu zvedejte nohy co nejvýše;
• Vracíme se k I. p.

• I.p. - stojící na všech čtyřech, s důrazem na kolena;
• Inhalovat a snížit hýždě na nohou;
• Vydechněte a natáhněte celé tělo dopředu, pomalu ohýbejte záda;
• Zpět na I.p.

• I.p. - stojící na všech čtyřech, s důrazem na kolena;
• Vydechněte a zvedněte pravou ruku, otočte hlavu k ní;
• Vraťte se do původní polohy;
• Vydechněte a zvedněte levou ruku, otočte hlavu k ní;
• Zpět na I.p.

• I.p. - sezení se zaměřením na ruce;
• Pomalu vydechujte vzduch a zvedněte pánev;
• Vdechněte a vraťte se na I. p.

• I.p. - vleže, paže a nohy natažené podél těla;
• Opřel si nohy a dlaně o podlahu, ohněte záda, pomalu stoupáte do polohy mostu;
• Musí být fixován v této poloze po dobu 2-3 minut;
• Zpět na I.p.

• I.p. - sezení s nohama daleko od sebe;
• Pravá ruka se táhne k špičce levé nohy;
• Vraťte se do původní polohy;
• Levou rukou sáhneme po špičce pravé nohy;
• Vracíme se k I. p.

• I.p. - stojící s rukama nataženým po těle;
• Ohněte koleno pravé nohy a zvedněte ji;
• Pod ním vyrábíme bavlnu;
• Ohněte koleno levé nohy a zvedněte ji;
• Pod ním vyrábíme bavlnu;
• Vytáhneme pravou nohu a zvedneme ji co nejvýše;
• Tleskněte rukama;
• Natáhneme levou nohu a zvedneme ji co nejvýše;
• Tleskněte rukama;
• Vracíme se do původní polohy.

Počet opakování každého cvičení určuje instruktor. V průměru je to 5-6 krát.

Relaxační cvičení

• Ip-stát, nohy na šířku od sebe, paže podél těla;
• Zvedněte prsty, dýchejte a zvedněte ruce nahoru;
• Pusťte se na celou nohu, vydechujte a snižujte paže, nakloňte se dopředu;
• Zpět na I.p.

Opakujte 10 krát.

Fizkultminutka pro správné držení těla

Správné držení těla pomáhá zachovat krásný vzhled zad a zdraví dítěte. Proto byste neměli „nastartovat“ situaci před ošetřením již vytvořeného problému. Ujistěte se, že vaše dítě je hodně a aktivně se pohybuje, zabývající se sportem. Během dlouhých tréninků jsem si udělal pauzu na fyzický trénink, který pomůže udržet správné držení těla.

Pro gymnastickou přestávku můžete použít jakékoliv cvičení, které pomůže „natáhnout“ svaly a vazy na zádech. Můžete například uspořádat soutěž krásy pro děti, během které musí mít knihu na hlavě tak dlouho, jak je to jen možné, nebo soutěž o push-up.

Naučte své děti pravidelným pohybovým aktivitám od útlého dětství, a pak cvičení pro udržení dobrého držení těla se pro ně stanou zvykem. V tomto případě nic neohrožuje jejich zdraví a krásu zad.