Teď bude pozornost věnována jógovým ásanům, které mají léčivý účinek na všechny systémy a orgány lidského těla.

Cvičení první - virasana (postoj hrdiny).
S tímto cvičením můžete jak posílit kolenní klouby a svaly, tak zlepšit funkčnost pánevních orgánů. Tato pozice vám pomůže soustředit se. Chcete-li to provést, musíte sedět v póze diamantu, pak se pohybovat nohy od sebe a sedět na podlaze mezi paty.

Cvičení dva - simhasana (postoj lva).
Pravidelně provádíte cvičení jógy pro regeneraci celého těla, budete především schopni významně zlepšit proces krevního oběhu v krku a krku. Kromě toho se toto cvičení používá v boji proti různým infekčním patologiím horních cest dýchacích. Nedělejte bez jeho pomoci a když je nutné posílit vazy v krku. To je také obyčejné pro něj tón nahoru svaly jak krku tak obličeje. Toto cvičení se provádí následujícím způsobem: předpokládáme pozici Vizrasana, po které položíme dlaně na kolena, zatímco namáháme a natahujeme prsty do stran. Otevřete ústa velmi široká, vystrčte jazyk a začněte ho spouštět na bradu. Čím nižší ho můžete snížit, tím lépe. Během tohoto cvičení je velmi důležité, aby celé tělo, zejména krk, bylo v napjatém stavu. Pokud jde o vzhled, měl by být nasměrován na špičku nosu. Proces dýchání by měl být prováděn ústní dutinou. Toto cvičení se doporučuje opakovat šestkrát tři až čtyři sady.

Cvičte třetí - panchasanu (držení těla).
S tímto cvičením je možné normalizovat práci gastrointestinálního traktu, posílit proces krevního oběhu v podbřišku, aktivovat práci močového měchýře, stejně jako všechny orgány reprodukčního systému. Metoda jeho implementace je následující: sedneme si na podlahu a ohneme kolena tak, aby chodidla obou dolních končetin byla v kontaktu. Posuneme kolena do stran, uchopíme nohy a přitáhneme je blíž k tělu. S pomocí loktů, budete muset rozpustit vaše boky a kolena dolů na podlahu. Narovnejte se a těšíme se. Při výdechu velmi pomalu snižujeme tělo tak, aby se hlava dotýkala prstů dolních končetin. V této pozici zůstáváme od třiceti do šedesáti vteřin.

Cvičení čtyři - Utana Padasana (pozice prodloužené nohy).
Provedením tohoto cvičení se můžete zbavit jak chronické zácpy, tak nadměrného nadýmání břicha. Stejný výkon má velmi příznivý vliv na břišní orgány. Pokud potřebujete masírovat vnitřní orgány, pak byste měli také vyhledat pomoc z tohoto cvičení jógy pro léčení celého těla. Proveďte tento postoj následujícím způsobem: leží na zádech a natáhněte ruce podél těla. Vydechujeme, mírně zvedneme hrudník, kleneme záda a zatlačíme horní část hlavy na podlahu. Pak zvedneme rovné nohy pod úhlem čtyřiceti pěti až padesáti stupňů. Připojte dlaně a udržujte je rovnoběžně s nohama. Zůstaňte v této pozici 60 vteřin.
A teď pozornost! Pokud máte měsíční, pak je nejlepší odmítnout provést toto cvičení. Je přísně zakázáno provádět tuto činnost a všechny těhotné ženy, stejně jako osoby trpící lordózou (jeden z typů zakřivení páteře).

4 cvičení pro zlepšení břišních orgánů

Navrhovaný soubor cvičení v článku je jedinečný. Má silný protizánětlivý účinek, podporuje resorpci adhezivních procesů v břišních orgánech, obnovuje a zlepšuje se v nich, jakož i v krevním oběhu a lymfatickém oběhu.

Soubor níže uvedených cvičení usnadňuje a normalizuje práci ledvin, výrazně zlepšuje detoxikační funkci jater, normalizuje tón střevní stěny a jeho funkci, zvyšuje rozsah pohybů a svalovou sílu bránice, zlepšuje krevní oběh v plicích.

Cvičení pro břišní orgány

Kromě toho trénuje svaly přední stěny břicha, aktivuje funkci pánevních orgánů, zlepšuje fungování vodičů míchy, zvyšuje elektrickou kapacitu nervových vodičů, zvyšuje úroveň metabolických procesů, zlepšuje kvalitu výměny aminokyselin a proteinů, čistí tělo toxinů.

Cvičení 1

Výchozí pozice - stojící, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku.

Hrudník se vyboulí dopředu, lopatky. Při vdechnutí (5 sekund) nafoukněte žaludek, udělejte pauzu (5 sekund), při výdechu (10 sekund) zatáhněte žaludek. Vdechněte nosem, vydechněte ústy.

Cvičte s určitým úsilím. Sledujte postoj. Proveďte 3 minuty.

Cvičení přispívá k normalizaci přílivu a odlivu lymfy a krve v břišních orgánech; zlepšuje sekreci ve slinivce břišní, žlázách žaludku a střevech; obnovuje funkci svěrače mezi žaludkem a dvanácterníkem, jakož i svěrač Oddiho; Má silný neurovegetativní stimulační účinek na nervové plexusy břišní dutiny a polarizační účinek na struktury mozku a vodičů míchy.

Cvičení 2

Výchozí pozice je stejná.

Funguje před abdominální stěnou břicha. Na úkor "jednoho" se silou v žaludku, udělat pauzu (2 sekundy), na úkor "dva" se silou nafouknout žaludek, opět pauza (1 sekunda).

Proveďte 2 minuty. Sledujte postoj.

Toto cvičení má houbovitý účinek a tím stimuluje práci cév břišní dutiny a také přispívá k trhavému uvolňování gastrointestinálních šťáv a rytmické polarizaci mozkové kůry.

Testování nervových plexů břišní dutiny, stejně jako střev, slinivky břišní a jater, a aktivace tlaku mozkomíšního moku.

Cvičení 3

Výchozí pozice je stejná.

Při vdechování se silou se provádí postupné vyčnívání přední stěny břicha shora dolů: na úkor „jedné“ - horní třetiny, na úkor „dvou“ - prostřední, na úkor „tří“ - nižší. Pauza - 5 sekund.

Při výdechu se spodní třetina břicha pomalu vtáhne (na úkor „jednoho“), pak uprostřed (na úkor „dvou“) a nakonec horního (na úkor „tří“). Pauza - 6 sekund.

Proveďte 2-3 minuty. Chcete-li ovládat, položte pravou ruku na žaludek.

Cvičení podporuje vlnovité čerpání tekutin v dutině břišní. Když je břicho zataženo dovnitř, dochází k postupnému vyhození krve a lymfy z abdominálních orgánů pod vysokým tlakem. S vyčníváním břicha pod vysokým tlakem se plně čerpá kapilární žilní systém pánevních orgánů a břišní dutina.

Cvičení zlepšuje metabolické procesy v břišních orgánech, odstraňuje stagnaci v nich, normalizuje jejich funkce, podporuje resorpci primárních adhezivních procesů.

Cvičení 4 ("3 x 6")

1. Vydechujte plynule, počítejte do 6 (nakreslete žaludek tak, abyste cítili bolest).

2. Nedýchejte, počítejte do 6 (žaludek zůstane natažen).

3. Hladké vdechnutí, počítání do 6-10 (uvolnění břicha).

Proveďte všechna cvičení 2x denně půl hodiny před jídlem a 1 hodinu po jídle ráno a večer.

Alexander Sukhanov "Správná léčba nachlazení a chřipky jako prevence nevyléčitelných nemocí"

Léčení Hatha jógy

Systém hatha jógy má léčivý účinek na tělo tím, že protahuje svaly, klouby a vazy. Je to přirozená metoda stimulace práce vnitřních orgánů a systémů, protože harmonická fyzická námaha je hlavní podmínkou pro dostatečnou činnost těla.

Každá skupina svalů přes nervový systém je spojena s celým tělem, stejně jako s určitým orgánem, proto se správným účinkem na svaly může být odpovídající orgán vyléčen. Aby takový dopad byl harmonický, trénujte všechny svaly jeden po druhém. To je zajištěno v souboru cvičení pro relaxaci, dechová cvičení a základní ásany. Proveďte všechna cvičení v daném pořadí.

Hlavní podmínkou pro cvičení - dodržování správného režimu zatížení. Proveďte každé cvičení tak, aby bylo zábavné. Právě v tomto režimu tok stimulačních impulzů směřujících do určitého orgánu poskytne maximální terapeutický účinek.

Základní pravidla pro provádění cvičení hatha jógy

Aby byl terapeutický účinek cvičení maximalizován, nezapomeňte dodržovat níže uvedená pravidla.

1. Svaly, které nejsou zapojeny do cvičení, se snaží relaxovat. Svaly zapojené do cvičení se také snaží co nejvíce uvolnit. Nezapomeňte, že pokud jsou svaly napjaté, jsou těžší protáhnout, napjatý sval nedává potřebnou stimulaci vnitřních orgánů.

2. Svaly se snaží protáhnout tak dlouho, dokud proces přinese příjemný pocit. Když tento pocit zmizí, zkuste uvolnit nebo posílit úsek. Pokud se neobnoví, pokračujte dalším cvičením.

3. V prvních dnech třídy by mělo být zatížení minimální. Když si na cvičení zvyknete, zvyšte to.

4. Pamatujte, že hlavní věc, když děláte cvičení, není konečný výsledek, ale proces, to znamená terapeutický účinek.

Každý den provádí mnoho prvků Hatha Jógy. Například, strečink a zívání jsou přirozená cvičení pro protažení svalů tváří, průdušnice, hrtanu (zívání) a prsních svalů (tahání).

5. Při cvičení se snažte dostat z problémů, každodenních starostí a soustředit se na proces. Následující slovo můžete vyslovit nahlas: „Teď budu dělat terapeutickou gymnastiku, tentokrát se věnuji jen sobě, mému tělu, požitku. Tentokrát mě jediná myšlenka, bez ohledu na to, jak důležitá se to může zdát, ruší, nechám všechny problémy později. Mým hlavním úkolem teď je dostat radost z natahování. “

6. Během sezení dýchejte, jak chcete (kromě cvičení, která ovlivňují dýchací systém).

7. Nejlepší je pracovat na tvrdém a rovném povrchu, například na podlaze, na lůžku měkké rohože nebo přikrývky. Před tréninkem se ujistěte, že vzduch v místnosti, ve které chcete studovat.

Sada cvičení

Existuje obecný princip dávkování zátěže, který je následující: čím těžší fyzický stav, tím menší by mělo být protahování a větší počet přístupů. Pokud je to možné, snažte se rovnoměrně rozdělit hodiny na celý den.

Každý, kdo je nucen dodržet si lůžko, by měl zvolit jeden z následujících režimů:

- každých 20-30 minut udělat 2-3 cvičení v pořadí;

- každé 2-3 hodiny - 7-8 cvičení;

- 3-5 krát denně v žádném spěchu, aby celý komplex.

Osoba trpící chronickými chorobami by měla provádět celý komplex cvičení 2-3 krát denně. Zdravý člověk by měl Hatha jógu dělat dvakrát denně: 10 minut ráno a 20 minut večer.

Cvičení 1. Shavasana (pozice těla)

1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla.

2. Počínaje nohama, uvolněte svaly, střídavě se zaměřujte na nohy, nohy, boky, břicho, paže, krk, hlavu. Pokuste se uvolnit své tělo, abyste to necítili.

Savasana má příznivý vliv na oběhový systém, kardiovaskulární systém, normalizuje tlak a dýchací funkce.

3. Současně s uvolněním všech svalů se snažte o ničem nemyslet. Poslední myšlenkou před relaxací a první myšlenkou po aktivaci motorické funkce by mělo být to, že jste úplně odpočívá, leží bez sebemenšího napětí a že každý sval těla je uvolněný.

4. Dýchejte rovnoměrně a hluboce, aniž byste si dech.

5. Proveďte cvičení, dokud necítíte úplnou relaxaci.

Cvičení 2. Palm

1. Postavte se rovně, narovnejte ramena, zvedněte bradu, spusťte paže podél těla. Hlava, krk a záda by měly tvořit přímku.

2. Současně s vdechnutím jemně zvedněte ruce nahoru, natáhněte páteř a postavte se na prsty.

3. Připevněte polohu po dobu 5-7 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice současně s výdechem.

4. Opakujte cvičení 5-7 krát.

Cvičení 3. Tadasana (horská pozice)

1. Postavte se rovně, narovnejte ramena, snižte ruce podél těla, připojte paty a ponožky.

Tadasana má pozitivní vliv na dýchací orgány a kardiovaskulární systém, posiluje svalstvo zad, zlepšuje držení těla.

2. Vyrovnejte hrudník, utáhněte žaludek, dívejte se rovně, dýchejte rovnoměrně a hluboce.

3. Držte tuto polohu 2-3 minuty.

Cvičení 4. Mula Bandha

1. Dostaňte se na kolena a posaďte se na paty tak, aby se vaše nohy od špiček prstů až po kolenní klouby dotýkaly rohože a měly veškerou váhu vašeho těla.

2. Udržujte kolena spolu, hlava, krk a tělo by měly tvořit přímku. Dej si dlaně na klín.

3. Dýchejte rovnoměrně a hluboko 1-2 minuty.

4. Po výdechu zadržte dech a několikrát zmenšujte a uvolněte svaly řiti.

5. Proveďte cvičení po dobu 3-5 minut.

Cvičení 5. Bhastrika (kovář)

1. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení (Mula Bandha).

2. Při rychlém tempu vezměte 10 energetických dechů.

3. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech po dobu 10-15 vteřin a pak pomalu a hladce vydechujte.

4. Opakujte cvičení 3 krát.

Cvičení 6. Sarvangasana (svíčka)

1. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla.

2. Pomalu se nadechněte a zvedněte rovné nohy, aniž byste je ohnuli v kolenních kloubech, do přesně svislé polohy.

3. Zvedněte trup, položte dlaně pod žebra a podepřete ho ve vzpřímené poloze. Snažte se zvednout trup tak, aby tvořil vertikální linii s nohama prodlouženou vzhůru nohama.

4. Pevně ​​zatlačte bradu na hrudník a dýchejte břicho. Zůstaňte v této poloze, dokud se neobjeví známky únavy.

5. Pro dokončení cvičení pomalu snižte trup a pak nohy na podlahu.

6. Ležte na podlaze několik vteřin, pomalu a rovnoměrně dýchejte, abyste obnovili správný krevní oběh.

Cvičení 7. Bhujangasana (had představovat)

1. Lehněte si na zem, lícem dolů, ohněte ruce na lokty, položte ruce na úroveň ramen.

2. Nadechněte se a zároveň zvedněte hlavu co nejvýše.

Bhujangasana zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů, zlepšuje funkci močového měchýře a vaječníků, zlepšuje střevní motilitu, rozvíjí svaly zad a břicha a normalizuje krevní oběh.

3. Napněte zádové svaly, zvedněte ramena a trup tak vysoko, jak je to možné, a pak položte ruce na podlahu, nakloňte hlavu dozadu. V tomto případě žaludek neodtrhne podlahu.

4. Zůstaňte v této poloze po dobu 7-12 sekund a zadržte dech.

5. Pomalu vydechujte a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 8. Vrikshasana (stromová pozice)

1. Postavte se rovně, položte nohy na šířku a odložte ruce podél trupu.

2. Ohněte pravou nohu na kolenním kloubu, vezměte nohu rukama a položte ji na levé stehno blíže k slabinám. Ohněte koleno doprava.

3. Položte dlaně a pomalu zvedněte ruce nad hlavu.

4. Držte tuto polohu po dobu 1-2 minut.

5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení 9. Vakrasana (zkroucená pozice)

1. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy.

2. Vytáhněte levou nohu směrem k sobě tak, aby vaše koleno bylo pevně přitlačeno k břiše a hrudníku, přeneste je přes pravou nohu a položte ji na podlahu v blízkosti pravého stehna podešví. Obě ruce položte na podlahu.

3. Dýchejte rovnoměrně a hluboce po dobu 3 minut, poté změňte polohu nohou a cvičení opakujte.

Wakrasana (zkroucené pozice)

Cvičení 10. Salabhasan (kobylka)

1. Lehněte si na břicho lícem dolů. S hlavou a nosem se dotkněte podlahy.

2. Položte pěsti na zem vedle boků.

3. Nadechněte se, zadržte dech 5-7 sekund a zatlačte pěsti na podlahu, zvedněte nohy co nejvýše.

4. Vraťte se do výchozí pozice, vydechněte a opakujte cvičení 3-5 krát.

Cvičení 11. Ujayi

1. Postavte se rovně, dejte si nohy na šířku ramen od sebe, snižte ruce podél těla.

Ujayi stimuluje funkci žláz s vnitřní sekrecí, zejména štítné žlázy, a normalizuje krevní tlak.

2. Pomalu vdechněte a zadržte dech po dobu 8 úderů.

3. Výdech po dobu 16 úderů. Výdech ústy, takže zvuk "c".

4. Opakujte cvičení 6-8 krát.

Cvičení 12. Tadagi mudra (představovat jezero)

1. Lehněte si na záda, nohy spolu, paže natažené podél těla.

2. Vdechněte, pak pomalu vydechněte nosem a natáhněte žaludek co nejvíce.

3. Podržte dech po dobu 5-8 sekund, pak pomalu nadechněte a vraťte se do výchozí polohy.

4. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Cvičení 13. Sidhasana

1. Posaďte se na podlahu, protáhněte si nohy před sebou.

2. Ohněte levou nohu v kolenním kloubu a pomocí paží zatlačte nohu dovnitř pravé stehna.

3. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a položte nohu mezi stehna a svaly gastrocnemius levé nohy. Položte ruce na kolena s dlaněmi nahoru a palce a ukazováčky se připojí.

4. Roztáhněte kolena co nejširší, narovnejte záda. Snažte se udržet boky na obou nohách na podlaze.

5. Držte pózu co nejdéle.

6. Opakujte postoj, měnící se nohy.

Cvičení 14. Dolasana

1. Lehněte si na břicho, lícem dolů, natáhněte ruce před sebe tak, aby byly paralelní s tělem.

2. Zvedněte ruce a nohy nahoru a snažte se ohnout co nejvýše v dolní části zad.

3. V této poloze, přetrvávat po dobu 20-30 sekund, zatímco dýchání co nejrovnoměrněji.

4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 4-6 krát.

Cvičení 15. Yoni mudra

1. Posaďte se na podlahu a protáhněte nohy rovně.

2. Ohněte levou nohu v kolenním kloubu a pomocí ramen ji zatlačte dovnitř pravé stehna.

3. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a položte nohu mezi stehna a svaly gastrocnemius levé nohy. Dejte ruce na kolena, dlaněmi nahoru.

4. Pomalu a hluboce dýchejte, zcela uvolněte všechny svaly těla.

Yoni Mudra pomáhá získat kontrolu nad myšlenkovými procesy a duševní energií.

5. Vydechněte a položte ruce na obličej tak, aby palce pokrývaly vaše uši, váš index navždy, nejmenované nosní dírky a malé prsty na rtech.

6. Držte dech a několikrát snižte svaly pánve, jako by zvedaly orgány tam nahoru.

7. Vraťte se do výchozí pozice, zhluboka se nadechněte. Opakujte cvičení 2-4 krát.

Cvičení 16. Dhanurasan

1. Lehněte si na podlahu lícem dolů.

2. Pomalu se zhluboka nadechněte, uchopte kotníky a ohněte si záda. Snažte se zůstat v této pozici co nejdéle. Dýchejte pomalu.

3. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení 3-5 krát.

Cvičení 17. Supta Vajrasana

1. Dostaňte se na kolena, posaďte se na podlahu mezi paty a snižte ruce podél těla.

2. Použijte ruce a lokty, aby se podlaha lehce spustila, dokud se nedotknete podlahy šípem.

3. Položte ruce za krk, lehce a bez napětí.

4. Zůstaňte v této pozici, pokud to zvládnete bez přílišného stresu.

5. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení 2-4 krát.

Cvičení 18. Ardha (stavový šroub)

1. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy.

2. Ohněte pravou nohu v kolenním kloubu, umístěte patu na levé stehno. V tomto případě by ohnutá noha měla být rovnoběžná s podlahou.

3. Posuňte levou nohu přes pravé stehno a položte nohu na podlahu.

4. Otočte trup doleva, položte pravou ruku před levé koleno a uchopte levý kotník.

5. Pomalu otáčejte tělo a hlavu doleva.

6. Položte levou ruku za záda a uchopte s ní levé koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 10-15 sekund.

7. Změňte polohu rukou a nohou a opakujte cvičení v opačném směru.

Cvičení 19. Padmasana (lotus pose)

1. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy.

Padmasana by neměla způsobit nepříjemné nebo bolestivé pocity. Pokud pociťujete nepohodlí, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Při provádění cvičení se zaměřte na páteř.

2. Položte pravou nohu na levé stehno a levou nohu na pravou nohu na pravé stehno. Snažte se utáhnout nohy co nejblíže žaludku. Dejte ruce na kolena, dlaně dolů.

3. Dýchejte hluboko a rovnoměrně, zadržte dech po dobu 5 sekund.

4. Vraťte se do výchozí pozice, jakmile se cítíte unaveni a napjatí.

Cvičení 20. Sirshasana (stoj na hlavě)

1. Dostaňte se na kolena, otočte prsty a položte ruce na podlahu před sebe.

2. Nakloňte se dopředu, položte hlavu na podlahu a podepřete zadní stranu hlavy propletenými prsty.

3. Odtrhněte nohy od podlahy, hledejte rovnováhu a opírejte se o hlavu. Pomalu narovnejte nohy, jemně natáhněte rovnou vertikální linii.

4. Zůstaňte v této pozici, dokud nebudete unaveni. Dýchejte klidně a pomalu.

5. Chcete-li se vrátit do výchozí pozice, nejprve jemně ohněte nohy na kyčelních a kolenních kloubech a pak klečte dolů.

6. Když ležíte na břiše, položte 1 pěst na druhou, skloňte čelo na ně a lehněte si na 1 minutu.

Cvičení 21. Utrasana (velbloudí póza)

1. Dostaňte se na kolena, nohy dohromady.

2. Při inhalaci nakloňte tělo dozadu, dokud se dlaně nedotknou pat.

3. Oběma rukama uchopte paty a lehce posuňte tělo dopředu, čímž se zvýší vychýlení páteře.

4. Pokračujte v naklápění těla, dokud se hlava nedotkne rohože. Uchopte prsty za ruce a přitáhněte k nim hlavu.

5. Zůstaňte v této poloze, dokud se necítíte napjatí a unaveni.

6. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení 1-2 krát.

Cvičení 22. Jianfei (vlna)

1. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolenních kloubech v pravém úhlu, postavte nohy rovně.

2. Umístěte jednu dlaň na hrudník, druhou - na žaludek.

3. Inhalujte při inhalaci břicha, při výdechu ho nafoukněte. Dýchejte volně a bez námahy.

4. Pohyb hrudníku (nahoru-dolů) a břicha (sestupně), když tvoří vlnu. Rychlost dýchání by měla být blízká normálu (pokud během cvičení máte mírnou závrať, dýchejte trochu pomaleji). Proveďte 40 dechů.

Cvičení 23. "Květina"

1. Posaďte se na židli o výšce 35-40 cm tak, aby dolní končetina a stehno tvořily pravý úhel (nebo o něco menší). Rozložte kolena na šířku ramen. Pokud je cvičení prováděno ženou, měla by stisknout levou ruku do pěsti a právo jej sevřít. Muž stiskne pravou ruku do pěsti a levou rukou sevře pěst.

Cvičení by nemělo být prováděno do 3 měsíců po operaci, stejně jako v případě, že trpíte vážnými onemocněními kardiovaskulárního systému.

2. Zavřete oči, usmívejte se, uvolněte celé tělo, zaujměte co nejpohodlnější pozici, postavte se do stavu úplného odpočinku.

3. Nejprve proveďte volný průchod nosem a nasajte vzduch do břicha, mentálně si představte proces. Pak ústy, aby se světlo, pomalý výdech - a máte pocit, že břicho se postupně stává uvolněné a měkké. Pomalu vydechujte celý vzduch a znovu vdechněte nosem. Dech by měl být také jednoduchý, rovný. Při inhalaci se zdá, že spodní část břicha je postupně naplněna vzduchem a nafouknuta.

4. Proveďte cvičení po dobu 15 minut.

Cvičení 24. "Sakura"

1. Posaďte se na podlahu, ohněte nohy na kolenních kloubech a složte v turečtině.

2. Ruce, dlaně vzhůru, položeny nad sebe, na nohy před žaludkem, žena - vlevo vpravo, muž - naopak.

3. Nepoklánějte se na opěradlo židle, nenaklánějte dolní část zad, nesnižujte ramena, nesnižujte bradu, zavírejte oči, zvedněte špičku jazyka nahoru a nedotýkejte se ho na patře v blízkosti řezáků horní čelisti, plně se uvolněte, zaujměte pohodlnou přirozenou polohu.

4. Poté se zhluboka nadechněte a relaxujte, pomalu vydechujte.

5. Dýchejte pomalým tempem po dobu 3 minut.

Cvičení 25. Póza boha ryb

1. Sedněte si, ohněte pravou nohu v kolenním kloubu a otočte ji zpět.

2. Zvedněte hýždě nad podlahu, položte pod ně pravou nohu.

3. Umístěte pravou nohu pod hýždě. Udržujte ji v horizontální poloze tak, aby tvořila sedadlo a sloužila jako druh polštáře, na kterém mohou padat hýždě. Vložte vnější část pravého zadku na patu a vnitřní část - na chodidlo.

4. Ohněte levou nohu v koleni a umístěte holenní klouby vedle vnější strany pravé nohy tak, aby vnější strana levého kotníku byla vedle vnější strany pravé stehna. Levá noha a pravé koleno by měly směřovat dopředu. Udržujte dlaně po stranách trupu.

5. Udržujte rovnováhu. Několikrát se nadechněte a vydechněte.

6. Pokud hýždě nejsou správně na pravé noze nebo pokud pravá noha nevytváří spolehlivou oporu, tělo se ohne dolů. V tomto případě proveďte 1-2 dechy a výdechy.

7. Výdech a otočení trupu otočením o 90 ° doleva. Levou ruku položte 10-15 cm za levým hýždí. Otočte se tak, aby se hrudník, břicho a pánev pohybovaly doleva za kolmým levým stehnem.

8. Ohněte pravou ruku do lokte, přesuňte ji přes vnější okraj levého stehna tak, aby pravý podpaží a pravá strana těla byly blíže k levému kolenu a stehně, poté pravou rukou sevřete levou nohu. Nadechněte se.

Póza rybího boha stimuluje činnost ledvin, blahodárně působí na endokrinní systém a posiluje imunitu.

9. Výdech, zvedněte levou ruku z podlahy, natáhněte ji z ramene, aniž byste ztratili rovnováhu, otočte paži dozadu a položte ruku na pravé stehno. Prsty levé dlaně sevřou prsty pravé dlaně; jak se tělo otáčí, postupně si ruku uchopte a přidržte dlaň a ruku.

10. Otočte hlavu doleva a podívejte se na levé rameno. Konečnou polohu držte 20-30 sekund.

11. Uvolněte ruce, otočte trup dopředu, narovnejte levou a pravou nohu.

12. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení dvakrát.

Cvičení 26. Poloviční lodní pozice

1. Posaďte se a protáhněte obě nohy dopředu.

2. Výdech a trochu nakloňte trup zpět při zvedání obou nohou.

3. Zůstatek na hýždě. Udržujte krk, trup a nohy narovnané. Pokud záda spadne, snižte trup na podlahu. Pokud jsou vaše kolena ohnuté, snižte nohy. Udržujte svaly nohou v napjatém stavu a udržujte trup rovný.

4. Zvedněte ruce, vytáhněte je dopředu rovnoběžně s podlahou. Otočte dlaně dovnitř a otočte je k sobě. Ramena a dlaně by měly být v řadě.

5. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

6. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení dvakrát.

Cvičení 27. Virabhadrasana (postoj bojovníka)

1. Postavte se spolu s nohama, palce a paty se navzájem dotýkají. Ujistěte se, že váha těla nespadá na paty nebo prsty, ale na střed oblouku nohy.

2. Při vdechování skokem umístěte nohy ve vzdálenosti 120-130 cm a roztáhněte ruce do stran tak, aby byly v jedné rovině s rameny.

3. Otočte dlaněmi nahoru, zvedněte ruce nahoru, připojte se k dlaním a snižte je na úroveň hrudníku.

4. Vezměte 1-2 hluboké nádechy a krátké výdechy.

5. Při výdechu otočte pravou nohu a trup doprava o 90 ° a levá noha mírně dovnitř. Take 1 dech.

6. Při výdechu ohněte pravé koleno v úhlu 90 °.

7. Vezměte si hlavu zpět, podívejte se nahoru.

8. Dýchejte rovnoměrně, zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund.

9. Vdechněte, vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvičení jiným směrem.

Virabhadrasana je kontraindikována pro vysoký krevní tlak, těhotenství a radiculitidu lumbosakrální oblasti.

Cvičení 28. Virasana (pozice hrdiny)

1. Spadněte na kolena a držte je pohromadě.

2. Položte nohy do stran a otočte je tak, aby podešve vypadaly na strop. Udržujte své ponožky a nohy v přímé linii, táhne je zpět.

3. Položte nohy tak, aby vzdálenost mezi nimi byla 30-45 cm, dolů dolů, dokud se nedotknou podlahy (ne paty!). Vezměte 1-2 dechy a ven.

4. Držte hýždě tak, aby se dotýkaly podlahy. Vnitřní povrch lýtka nyní spočívá na vnějším povrchu stehen.

5. Otočte dlaněmi tak, aby se dívaly dolů a položily je na kolena.

6. Udržujte svou tělesnou hmotnost na bocích - rovně dozadu.

7. Rozprostřete hrudník, zvedněte hlavu a dívejte se přímo dopředu.

8. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty, volně dýchejte.

9. Položte dlaně na podlahu, zvedněte hýždě a připojte nohu. Poté si narovnejte nohy. Opakujte cvičení 2 krát.

Cvičení 29. Dandasana (držení těla)

1. Posaďte se na koberec rovně, natáhněte nohy dopředu. Držte boky, kolena, kotníky a prsty dohromady. Vytáhněte prsty ke stropu.

2. Držte obě ruce na podlaze v blízkosti boků, prsty směřují k nohám.

3. Udržujte lokty rovné, hrudník zvednutý, krk a hlavu vzpřímeně a dívejte se dopředu.

4. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund, volně dýchejte a věnujte pozornost následujícím skutečnostem:

- stisknutí kolen a kyčlí na podlahu, zvednutí pasu;

Dandasana působí příznivě na břišní orgány, stimuluje plíce a průdušky.

- držet záda, hýždě a hlavu kolmo k podlaze;

Cvičení 30. Jana Shirshasana (hlava na kolenou)

1. Posaďte se rovně, natáhněte nohy dopředu. Držte boky, kolena, kotníky a prsty dohromady. Vytáhněte prsty ke stropu.

2. Ohněte pravé koleno a umístěte pravou patu na pravou stranu třísla. Vytáhněte pravé koleno dozadu.

3. Držte levou nohu rovně. Úhel mezi nohama by měl být tupý.

4. Posuňte obě ruce dopředu pro levou nohu a levou rukou uchopte zápěstí pravé ruky. Dýchejte.

5. Vdechněte, natáhněte páteř.

6. Držte pravé koleno a zvedněte boky. Mezi levou nohou a tělem by měl být úhel 45 °. Vezměte si hlavu zpět. Volné dýchání, pobyt v této poloze po dobu 15 sekund.

7. Výdech, nakloňte tělo dopředu a umístěte čelo na levé koleno. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

8. Vdechněte, zvedněte hlavu a trup, vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení 31. Parihasana (držení příčky)

1. Dostaňte se na kolena, připojte se ke kotníkům.

2. Natáhněte pravou nohu doprava a držte ji v souladu s trupem a levým kolenem.

3. Otáčejte pravou nohou doprava, aniž byste se ohýbali nohou v kolenním kloubu.

4. Při inhalaci rozprostřete ruce na stranu, vezměte 2 inhalace a výdech.

5. Výdech, přesuňte trup a pravou ruku dolů na prodlouženou pravou nohu.

6. Pravé předloktí položte na pravou holeně, pravou ruku na kotník, dlaň nahoru. Připojte pravé ucho k pravé ruce.

Parighasana vyvíjí pružnost, vestibulární aparát, aktivuje činnost nadledvinek a endokrinního systému.

7. Levou ruku položte na hlavu a pravou rukou sáhněte do dlaně. V tomto případě se levé ucho dotkne horní části levé ruky.

8. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund, změřte dýchání.

9. Vdechněte, oddělte ruce po stranách, ohněte pravou nohu, postavte se na obě kolena a znovu spojte kotníky.

Léčíme játra

Léčba, symptomy, léky

Jóga pro léčení vnitřních orgánů dutiny břišní

Někteří přezkoumají dietu a zavedou systém zdravé výživy, jiní spoléhají na drogy a jiní se obracejí na jógu. Ano, ukazuje se, že v józe existuje celá řada cvičení, která pomáhají hojení zažívacího systému.

V dnešní době si Kitchenmag vybral 15 jednoduchých ásan, které pomohou zlepšit fungování zažívacích orgánů a zlepšit tělo jako celek.

1. Kočka představuje (marjarisana)

Tato pozice protahuje přední břišní stěnu, čímž masíruje břišní orgány a stimuluje trávení.

1. Postavte se na všechny čtyři, paže a stehna - kolmo k podlaze.
2. Jak vydechujete, vdechněte břicho, opřete ruce a kolena o podlahu a ohněte záda jako kočka. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje používat v těhotenství a nemoci kolenních kloubů.

2. Kráva představovat (Bitilasana) t

Tato pozice má terapeutický účinek na zažívací orgány, protože když se páteř ohne, průtok krve do žaludku a střev se zvyšuje.

1. Postavte se na všechny čtyři, paže a stehna - kolmo k podlaze. Hlava v neutrální poloze, dívejte se dolů na podlahu.
2. Při vdechování roztáhněte ramena po stranách uší, vzhůru a ohněte záda. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje používat v těhotenství a nemoci kolenních kloubů.

3. Představte si kolena na hrudi (apanasana)

Tato pozice se také nazývá „poloha uvolnění větru“. Má blahodárný vliv na orgány trávicího a močového ústrojí.

1. Lehněte si na záda, vydechněte a ohněte si kolena.
2. Při inhalaci natáhněte ruce dopředu a podržte kolena.
3. Když vydechnete, objměte kolena a přitiskněte je na žaludek. Držte tuto pozici po dobu 5-10 dechů.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje používat v těhotenství a nemoci kolenních kloubů.

4. Pose bridge (bandhasana)

Tato poloha táhne břišní svaly, což zajišťuje optimální umístění trávicích orgánů v dutině břišní. Také při provádění této asany je stimulována štítná žláza, která pomáhá zlepšit metabolismus

1. Lehněte si na záda. Ohněte si kolena a položte nohy na šířku pánve, ruce jsou po stranách a sáhnou po patách. Vnější hrany chodidel jsou vzájemně rovnoběžné.
2. Zatlačte nohy, protáhněte se přes kost a zvedněte pánev.
3. Držte ruce pod pánví, a pokud nejsou žádné nepohodlí, posuňte ramena k sobě. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro onemocnění krku a zad.

5. Představení cibule (dhanurasana)

Tato pozice aktivuje trávicí systém, uvolňuje stres, stimuluje metabolismus, podporuje nasycení orgánů kyslíkem, zlepšuje činnost ledvin.

1. Lehněte si lícem dolů. Ohněte si kolena a uchopte kotníky.
2. Zatlačte nohy z hlavy, s kotníky tlačit na ruce, udržet kolena na šířku pánve, a zvednout hrudník z podlahy. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, vysoký nebo nízký tlak, nespavost, migrény nebo problémy se zády.

6. Cobra Pose (bhujangasana)

Toto držení těla stimuluje střevní motilitu, aktivuje činnost břišních orgánů a uvolňuje napětí.

1. Lehněte si na břicho, nohy mírně od sebe. Položte ruce pod ramena.
2. Prodloužit od kostní kosti a tlačit hrudník dopředu a nahoru. Držte lokty přitisknuté k tělu, natáhněte ruce do pohodlné vzdálenosti za zády. Podívej se trochu.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, bolesti hlavy nebo problémy se zády.

7. Pluh představují (halasana)

Pravidelné plnění tohoto postoje pomáhá snižovat tělesný tuk, stimuluje trávení a funkci štítné žlázy, zlepšuje metabolismus.

1. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Nohy - na podlaze, ruce - podél těla po stranách.
2. Uvolněte si kolena, položte ruce na podlahu a zvedněte nohy nahoru. V této poloze proveďte dechový cyklus.
3. Snižte si nohy za hlavu, dokud tato poloha nebude pohodlná pro krk.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, vysoký krevní tlak, astma a bolest na krku nebo ramenním pletenci.

8. Velbloudí pozice (ushtrasana)

Tato pozice aktivuje a stimuluje práci břišních orgánů, zmírňuje stres, zmírňuje příznaky pálení žáhy.

1. Postavte se na kolena, položte je na šířku pánve, položte ruce na boky, vytáhněte tělo nahoru, protáhněte žebra a uvolněte dolní část zad.
2. Opřete se a uchopte paty dlaní. S výdechem se ohněte přes hrudník a dolní část zad, hlavu dozadu.
3. Držte trup kvůli napětí svalů nohou.
4. Držte po dobu 30 sekund.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje provádět s vysokým nebo nízkým tlakem, migrénami, chorobami zad nebo krku.

9. Locust pose (salabhasana)

Tato pozice posiluje břišní stěnu, pomáhá zbavit se příznaků nadýmání, stimuluje metabolismus.

1. Lehněte si na podložku lícem dolů a prsty na nohou.
2. Řetězte ruce za hřbet.
3. Zhluboka se nadechněte, zvedněte hruď a nohy z podlahy. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, bolesti hlavy nebo problémy se zády.

10. Představení lodi (navasana)

Tato poloha zvedá membránu a snižuje tlak na žaludek a játra. Díky zadním svalům se zlepšuje proces trávení.

1. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena, položte nohy na zem přesně před vámi.
2. Rozšiřte dlaně nahoru a natáhněte ruce dopředu tak, aby se dotýkaly vnějšího povrchu kolen.
3. Opřete se tak, aby trup byl v úhlu 45 stupňů k podlaze.
4. Pomalu zvedněte a narovnejte nohy tak, aby byly rozvedeny ve tvaru písmene V.
5. Vyrovnejte hrudník, utáhněte břišní svaly a zůstaňte v této poloze. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, menstruaci, problémy s krkem nebo zády, nespavost, astma, bolesti hlavy, průjem, migrény, srdeční problémy nebo nízký krevní tlak.

11. Postavení hrdiny (virasana)

Tato poloha táhne břišní svaly, což zajišťuje optimální umístění trávicích orgánů v břišní dutině a pomáhá zmírnit křeče v břiše.

1. Posaďte se na kolena.
2. Položte ruce na podlahu před sebe a mírně zvedněte boky tak, abyste mohli rozložit nohy na obě strany.
3. Opatrně se posaďte na podlahu, síte mezi nohy, jejichž stoupání se dotýká podlahy. Vytáhněte žebra zpět a zasuňte zpět.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro onemocnění kolen, kotníku nebo srdce.

12. Postava psa lícem dolů (adho mukha shvanasana)

Při provádění této pozice je mírně snížena břišní dutina, což přispívá k účinné masáži vnitřních orgánů. Pes je póza je efektivní s přebytkem žluč, bolest žaludku, zácpa a další zažívací problémy.

1. Postavte se na všechny čtyři strany: dlaně od sebe oddělené prsty dopředu, kolena a nohy od sebe vzdálené, boky a paže kolmé k podlaze.
2. Ohněte se v dolní části zad, s výdechem, tlačte rukama hýždě, přineste si zadek nahoru a nahoru. Natáhněte paže, krk, záda v jedné linii a snažte se zvětšit vnitřní prostor v každém kloubu.
3. Narovnejte kolena, zatlačte paty na podlahu.
4. Zůstaňte v pauze po dobu 1 minuty.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje pro těhotenství, vysoký krevní tlak, syndrom karpálního tunelu, průjem, bolesti hlavy.

13. Pózování dítěte (balasana)

Tato pozice pomáhá zbavit se nevolnosti a pálení žáhy, jemně stimuluje trávicí proces.

1. Klečete dolů nohama lehce od sebe.
2. Natáhněte ruce dopředu a protáhněte je před sebou.
3. Snižte uvolněné tělo na bocích a hlavu na podlaze. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje během těhotenství,

14. Postava trojúhelníku (Trikonasana)

Tato pozice posiluje a prodlužuje dolní část těla a břišní svaly. Poskytuje masáž trávicím orgánům a zároveň stimuluje průtok krve v této oblasti.

1. Postav se rovně. Roztáhněte nohy asi 1 metr. Kolena rovná, nohy rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádné vychýlení.
2. Otočte pravou nohu doprava. Levý bok se mírně pohybuje vpřed.
3. Roztáhněte ruce do vodorovné polohy. Natáhněte levou ruku doleva, doprava - doprava.
4. Nakloňte se doprava s nataženými pažemi, držte paže ve stejné rovině. Položte pravou ruku na holeně, ruka by měla být kolmá k zemi.
5. Natáhněte levou ruku nahoru do pravé ruky. V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.
6. Opakujte tento postup.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje používat s nízkým krevním tlakem, bolestmi hlavy, průjmem, chorobami kolen, kloubů kotníků, zad a krku.

15. Pose ohnuté svíčky (viparita Karani)

Tato pozice zlepšuje krevní oběh, snižuje úzkost, deprese, stres, zmírňuje artritidu, zažívací problémy, onemocnění dýchacích cest, nespavost, bolesti hlavy.

1. Sedněte bokem se stěnou, zeď by měla být na levé straně.
2. Leží na pravé straně a směřuje ke zdi, ale zadek by se měl dotýkat zdi.
3. Použijte své ruce, abyste zvedli nohy na zeď a otočte doleva na záda.
4. Odpočiňte si ruce natažením po stranách. Dlaně jsou otočeny nahoru (otevřenější, vnímavější pozice) nebo dolů (pro uzemnění). V této poloze proveďte 3 hluboké dýchací cykly.

Kontraindikace:
Tato asana se nedoporučuje v přítomnosti očních onemocnění, jako je například glaukom.

Komplexní ranní cvičení jógy pro břišní svaly a vnitřní orgány

Jóga je starověký systém hojení a sebepoznání. Mnoho moderních metod vývoje a zlepšování je založeno právě na znalostech jógy. V tomto článku chci navrhnout efektivní cvičení, jejichž pravidelná implementace zajišťuje harmonickou práci celého těla a při neustálé praxi nahrazuje cvičení břišních svalů, z nichž mnohé jsou silným zatížením páteře.

Tyto postupy se provádějí na prázdný žaludek, takže ráno je nejlepší způsob, jak cvičit, ale můžete si vybrat jiný čas, pokud je žaludek prázdný. Jedná se o tzv. Vnitřní zámky - v józe se nazývají bandha (v překladu znamená „držet“, „omezovat“, „vázat“). Na fyzické úrovni dochází k mírné masáži, tónu a očištění vnitřních orgánů, jsou odstraněny městnavé krevní a lymfatické procesy, které zlepšují celkový zdravotní stav organismu. Na úrovni energie vám bandhas umožní hromadit a vědomě přesměrovat energii uvnitř těla. Celkem existují čtyři zámky: tři z nich nejsou vázány na dýchání a nemají prakticky žádné kontraindikace. Pátým cvičením jsou stejné zámky, pouze v dynamice.

Kořenový hrad (Mula Bandha)

Chcete-li provést toto cvičení, musíte stlačit pánevní oblast, hráz, řiť, jako kdyby jste močení. Ve stejné době, žaludku a hýždě není napětí, pouze vnitřní svaly. Nejjednodušší možností je vytvořit potřebné úsilí - na toaletě, na chvíli, aby se zpozdil proces močení, a okamžitě pochopíte, které svaly jsou do práce zapojeny (nemusíte to dělat pravidelně, pouze formou testu). Mula-bandha zlepšuje krevní oběh v pánevní oblasti, zabraňuje opomenutí, inkontinenci, stagnujícím procesům (což je v naší době obzvláště důležité, v mnoha případech sedavý způsob života).

Existují dva režimy spouštění kořenového zámku:

• Dynamické Silně stlačit tyto svaly, pak zcela uvolnit, ale bez napětí. Dovedete si představit, že zvednete výtah do horního patra a pak ho spustíte do prvního patra.
• Statické. Svaly jsou stlačené a udržovány v dobrém stavu po určitou dobu. Doporučuji nejen v dopoledních hodinách, ale i během dne, abych procvičil obě možnosti: například desetinásobek dynamiky (squeezed-release) a deset účtů - statických (vytažených a držených).

Počet přístupů závisí na motivaci, nejméně pětkrát denně, nezapomeňte si na toto cvičení a vystupujte v jakékoliv poloze těla - ležící, sedící, stojící. Velkou možností je to udělat v dopravě, ve frontě, namísto chátrání z nudy a otrávení. Je třeba poznamenat, že svaly pánevního dna mohou být oslabeny po těhotenství, některých onemocněních a vzhledem k některým fyziologickým rysům. V tomto případě se doporučuje naučit se lehnout a časem budete cítit sílu těchto svalů.

Kromě fyziologického účinku mula bandha přispívá ke zvýšení hladiny energie a zvyšuje přitažlivost.

Zámek krku (jalandhara bandha)

Je nutné dotáhnout bradu k klíční kosti a vytáhnout ji nahoru. To stabilizuje intrakraniální tlak. Toto cvičení by mělo být provedeno i tehdy, když pociťujete závratě. Na energetické úrovni tento hrad pomáhá vyrovnat se se stresem a úzkostí.

Jazykový zámek (nabho bandha)

Měli byste stisknout špičku jazyka na horní oblohu bezprostředně za zuby. To pomáhá zabránit ztrátě energie a pracuje s důrazem. Cvičení tohoto hradu častěji během dne. Zvláště pokud máte pocit, že můžete říct příliš mnoho.

Břišní zámek (uddiyana bandha)

Jedná se o čtvrtý hrad, který má kontraindikace - těhotenství, kritické dny, akutní nemoci břišních orgánů - a provádí se po zadržení dechu po výdechu spolu se zbytkem bandhas.

Technika. Plně vydechneme, zadržíme dech a bez napětí svalů lisu utáhneme žaludek pod žebry, ukáže se, že je konkávní dovnitř, jako hluboká deska. Současně se žebra roztahují, membrána stoupá, stejně jako při inspiraci, ale vzduch neprotéká a břicho je v důsledku podtlaku v dutině břišní taženo nahoru a dozadu. Současně s kontrakcí břicha stlačíme svaly pánevního dna, stiskneme bradu k klíční kosti a držíme špičku jazyka v horním patře. Když chcete dýchat (pohodlný dech držet), nejprve jemně uvolněte břicho, pak bradu, a udržet kořenový zámek v tónu během inhalace.

V tomto cvičení dochází k silné masáži a očistě vnitřních orgánů, s pravidelnou praxí přispívá k hubnutí a tonus břišních svalů.

Možnosti polohy těla:

• leží na zádech (zejména pokud jsou svaly pánevního dna tak slabé a nemohou je udržet v dobrém stavu během dechu a inspirace);
• na všech čtyřech;
• sezení (to je nejobtížnější volba, stojí za to se k němu dostat, když jste dobře zvládli břicho);
• stojící, nohy ohnuté, ruce spočívající na bocích.

shutr.bz

Technika. Vydechujeme, zadržujeme dech a utáhneme svaly pánevního dna, žaludek pod žebry, zatlačíme bradu na klíční kost, držíme špičku jazyka na horní obloze za zuby. Když chcete dýchat, pustit žaludek, bradu, pánevní dno udržujte v dobrém stavu.

Počet: až 30 - s křehkou postavou, 100 a více - s normální a hustou.

První ranní rituál je tedy vnitřním zámkem.

Vlnové břicho (agnysara dhauti)

Ve skutečnosti se jedná o stejné zámky, ale břišní se provádí v dynamice - zatímco drží dech, zatáhneme žaludek a uvolníme ho bez napětí břišních svalů. To vytváří ještě silnější masáž vnitřních orgánů. Kontraindikace jsou stejné - těhotenství, kritické dny, akutní onemocnění dutiny břišní.

Technika. Uděláme úplný výdech, zadržíme dech, utáhneme svaly pánevního dna, zatlačíme bradu na klíční kost, vyklopíme jazyk do horního patra, zatáhneme žaludek a uvolníme několikrát. Když chcete dýchat, upevníme poslední příjem na sekundu a uvolníme žaludek, zvedneme bradu, kořenový zámek zůstane v dobrém stavu během inhalace. Poloha těla je podobná - leží, zejména pokud jsou slabé svaly pánevního dna na všech čtyřech, sedí (pouze pokud jsou cvičení dobře zvládnuta), stojí s oporou na bocích.

Počet: až 30 - s křehkou postavou, 100 a více - s normální a hustou.

Chcete-li výše uvedené techniky zobrazit vizuálně, přečtěte si toto video:

Tam je další mocná praxe, která se nazývá nauli v józe. Stojí za to postupovat k ní pouze tehdy, pokud jsou bandhas a břišní vlna dobře zvládnuti. O tomto cvičení budu určitě psát v samostatném článku. Mezitím si vyzkoušejte své ranní rituály zdraví a buďte šťastní!